做到这“4个点”，糖尿病就会离你越来越远！

除了我们不能改变的自身先天因素，很多糖尿病患者之所以患病，之所以病情越来越严重，都是由于自身不注意生活细节所引起的。所以，对于糖尿病的治疗，我们还是要做好自身生活中的点滴。与其说是终生治疗，我们不如理解成养成终生良好自我规范以及对健康生活方式的坚持。接下来我告诉大家一个“秘诀”，那就是“四个点”，只要做好了这四点，糖尿病只会离你越来越远。

第一个点就是“多学点”。

所谓的“多学点”，就是要多多学习关于糖尿病和高血糖的知识。在这一点上，美国走在了世界的前列。美国率先开展了糖尿病教育用于治疗糖尿病的医疗改革，他们认为持续的高质量临床护理以及自我管理，是糖尿病患者治疗疾病的关键。糖尿病早已不是所谓的“富贵病”，越来越多人受它危害，可是还有很多很多人根本对它一无所知。

从这一点来说，糖尿病患者要主动了解有关糖尿病的基本知识和预防方法，而高危人群也应该学习相关的健康教育，从源头上杜绝糖尿病的发生。在这一点上，美国的做法很是值得我们学习的，因为只有我们知道了、了解了，接下来才能控制。

第二点呢，就是“少吃点”。

显然，肥胖是糖尿病的发病原因之一，而且也是很重要的原因。可以肯定的是，糖尿病的发病危险会随着体重的增长而增加，我们在日常饮食上一定要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。那么这个比例怎么才算合理呢？一般情况下，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白质占15%～20%。对于糖尿病患者来说，要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制盐和糖的摄入才是上策。

第三点就是“勤动点”了。

众所周知，运动能加快肌糖原和血液中葡萄糖的利用，抑制餐后血糖值升高，还可以减少糖代谢时胰岛素的消耗量。每天保证一定的运动量，对病情的控制大有好处。当然，运动形式要因人而异，简单、方便、能坚持的运动，对自己来说就是最好的运动。我们在运动时应该以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高你的心肺功能，降血糖、降血脂，而无氧运动则可以练肌肉、消耗糖，两者完美结合才可以相得益彰。

最后一点就是“轻松点”了。

身为医生，虽然这样说很遗憾，可以现在的医疗水平，糖尿病对现在的我们来说，仍然是一种“不治之症”。但是这不代表我们无能为力，我们还是完全可以控制住病情的。所以大家完全不必沮丧，相反，积极的心态会更有助于我们对病情的控制。对此，国外的研究也证实了这一点：工作负荷和压力过大的人，发生Ⅱ型糖尿病的风险比正常人高84%。而保持开朗、豁达、乐观的生活态度，避免过度紧张、劳累，是预防糖尿病的重要途径。同理，它也是帮助我们控制病情的重要手段。

本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。