 智能 春节假期第六天，从认清自己开始计划新年 | 春节不鸡汤指南正视欲望可以帮助完成目标。 岁末不容易过：带着对光阴的愧疚，对未来的期待，还有对世界的不确定情绪来面对亲戚朋友的关注。 但也别勉强撑出正能量的样子，也别纠结了，难得放空，你的感受比什么都重要。 以下是我们准备的春节版 Hack Your Life，每天 2 件事，不为未来技能习得，不灌鸡汤，只是想让你试一点新东西，看能不能为享受当下带来一点灵感。 新年快乐，鸡年少喝点鸡汤吧！ 过去的一年，计划的肥都减了吗？买了的健身卡过期了吗？年初定的外语学习计划落实了吗？如果这问的太笼统了，那春节按时起床了吗？计划的出游成行了吗？买的促销游戏通关了吗？ 春节假期过半，意味着距离清明节前两个月没有长假的工作日又近了一步。我们常常习惯用日程表来规划一天甚至一年的工作和生活，结果最后通常还是依靠 Deadline 来驱动：如果不能完成，计划本身实际上就失去了意义。
作为一个睡眠相位后移综合征和 Procrastination 病晚期患者，简称晚上不睡早上不起外加拖延症晚期，得到了一个经验：无论工作还是生活，计划不能好高骛远。 首先，要正视自己一个毫无疑问的前提是，每个人都懒惰。做起来越有激情的事情一定拥有更强烈的驱动理由。这个理由可能是生理刺激，这种刺激简单粗暴，比如打游戏胜利时的快感。同时，做事的激情还与这件事的难度直接相关，还用打游戏来举例的话，就是随便打打很快乐，但电竞选手们的整日练习可能却没什么乐趣可言。 但我们为什么能继续呢？因为要赚钱啊。正视自己的欲望，可以有效避免工作上的拖延症。 有一个简单的办法可以让你更有规律的完成工作：把你的月薪除以平均每月 21 个工作日，得到每天可以赚到的钱，然后再除以每天的工作，就可以得到一个很明确的激励目标：我干完这件事老板就会给我多少钱。 这个办法在偶尔出现的倦怠情绪时很有用，但是不能作为长期的激励办法，因为不是所有事情都可以换成经济收益，比如为了出国学外语、为了长寿吃素食，或者为了追心上人去健身。 Deadline 也可以作为激励措施“拖延症”几乎每个人都自称患过。但有的人是自嘲，有的人可能真的受这种心理障碍的折磨。拖延症的感觉可能是，在完成之前可能因为事情太困难就陷入了担心，但最终发现还是完成了。而且，在迟迟不开始的焦虑中，到底是不会做还是不想做的情绪实际上也分不清。 这里要说的是，当动力和激情不足的时候，Deadline，就是最终期限也可以作为激励措施：在基本能力没有问题，以及预期奖励又没那么吸引人的时候，最后期限可以起到很大的激励作用。 耶基斯–多德森定律描述道，解决简单的事情在动机更强的时候效率更高；处理困难的事情在动机更弱的时候效率更高。一个简单的办法是，把短时间内要做的事情以按照难度分类，步骤多、更陌生的事情更复杂，相反则更简单。然后，先把着手做最复杂的工作，以避免最终期限带来的焦虑感影响判断力，余下的简单工作则可以在更急迫的时候完成。 在嘈杂的工作环境里保持专心如果你是创意工作者，工作中需要大量的阅读和浏览；或者你需要在家里工作，有太多的干扰因素打断工作流程。这时候可以用“番茄工作法”加上相关的 App 来提升工作效率。 “番茄工作法”的核心是任务的拆分和时间规划：把任务拆分成一个个小步骤，按照 25 分钟为一个周期不间断工作，在每个 25 分钟之间安排 5 分钟休息，完成 4 个 25 分钟后休息 15 分钟。 一款叫做“潮汐”的应用可以帮你进行计时。 
这款应用分成 5 个场景，分别提供 5 种让人安心的音乐：水声、鸟鸣、轻声交谈等等。每次点击开始专注，系统会自动进行计时并播放音乐， 25 分钟之后提醒你进行休息。 同时，潮汐提供一种避免你玩手机的设置：设置中打开“专注”模式，就会让计时进入独占模式，任何对手机的操作会导致计时失败。最后，在每天的工作之后，你可以查看自己的专注数据，并且可以把这个数据同步进你 iPhone 手机的“健康”数据里。 最后，祝你新的一年可以实现目标，鉴于还在放假，就从打穿上一个买的游戏开始吧。 题图/PEXELS |
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