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在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健身者在练习中遇到的几个常见问题。 1、哑铃多重合适？ 哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的： ① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； ② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适； ③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。 2、做卷腹时脖子在发力？如何找到腹部发力的感觉？ 卷腹时候不要想着把头向上抬起，向腹部卷，而是想着把胸向上抬起，向腹部靠拢。卷腹时放松头部，眼睛保持在看天花板的状态，而不是往前看。 另外一个解决方法是躺在瑜伽垫上，用手抓住身后的瑜伽垫，把头枕在瑜伽垫上，起身时双手和身体同时起来，拉住瑜伽垫，让瑜伽垫包裹身体，和身体一起活动。头枕在瑜伽垫上，脖子是放松的状态。 3、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？ 这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。 4、哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？ 简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。 所以判断一个运动是否属于有氧运动，一看持续时间，二看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面两个要求。 5、力量比较弱，卧推的时候手臂先没力了，胸部还没刺激到，怎么办？ 手腕没力可能是因为把杠铃压在了掌心，这样手腕会痛，小臂会参与发力，正确方式是把杠铃压在掌根。感觉胸部没有刺激，建议卧推之前先练习刺激胸部的动作，比如弹力带夹胸或飞鸟。让胸部预热之后，再做卧推更容易找到胸部发力的感觉。 6、进食前后多久进行运动为宜？ 进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。 运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。 空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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