|
如果有人告诉你，睡觉的时候就能减肥，而且很容易就能做到。你相信么？可是这就是个事实，睡觉的时候能量都在消耗，这是因为你的身体欠下了「债」！ 可是他又为什么欠债，欠了多少债，最终要还给谁呢？如何才能让身体每天都欠债，使之利于我们的减脂呢？其实，这件事很简单！ 有了EPOC，睡觉也能减肥 这一切还要从一种叫做EPOC（过量氧消耗）的事情说起，有了这种机制，你的身体就算停止了运动，也在消耗着比平时多的能量。 1什么是EPOC？
如何解释呢？当你开始剧烈运动的时候，你的肌肉就需要一定量的氧气。但是由于人的整个氧运输系统需要反应时间。所以在运动开始的时间内，你的肌肉获得的氧总是小于他得到的氧气。 此外，人体在进行高强度的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。 没有氧气怎么办？这个时候我们的身体就会使用储存在身体内的糖原。可是用了糖分，还要还给他啊，这个时候，你的身体就欠下了债。需要把能量还给肌肉。 那你的身体如何还这个债呢？曾经我们都是这么认为的，你的身体在运动过后会摄入比正常状态更多的氧来还这个债。让肌肉和身体的债两清。 但是越来越多的研究表明，你的身体还要还利息！那你的身体已经为了还债提高了自己的新陈代谢，从哪里找能力来还利呢？答案是：你的身体会劫掠脂肪存储。 2EPOC，效果有多好？ 科学家们把受试者分为了三组，他们分别为普通的没有健身经历的新人组，肥胖的没有健身经历的肥胖组，以及已经健身一段时间的达人组。 在20分钟的60%强度的骑行之后，对数据进行了收集。结果发现，对于刚开始健身的人，EPOC的持续时间居然可以达到一个小时！而且，在这段没有运动的时间内，你还会因为EPOC的存在而消耗了16-20%的运动能量。 这就意味着，如果你通过跑步的方式消耗了500大卡，你的身体在休息时还会多消耗100大卡的能量！ 3EPOC，如何激发？ 如果我们用最大摄氧量VO2max来表示训练强度。那么，我们会发现，随着运动强度的提升，EPOC也会被激发的越来越多。EPOC上升的趋势也就是越快！ 还记得刚才的实验EPOC消耗了20%的运动消耗吧。有可能你会觉得这个数字并不是那么高。那是因为，在上一个实验中，实验者的运动强度只不过是60%最大运动强度。 其实，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，持续时间也可以达到24个小时。原因就在于：训练强度够大！这样，如果你在训练中消耗了600大卡，停止训练后，你还会消耗掉540大卡的能量…而且全部来自脂肪，够诱人吧！ 激发EPOC，用HIIT！ 一般的有氧很难激发出EPOC，这是因为有氧的强度很难达到EPOC需要的运动强度。这个时候，我们就需要一点不同的方法。而这个方法就是，HIIT！ HIIT，「高强度间歇性训练」。听名字就知道这种训练方式的强度会非常大！ 另外要注意的是，由于肌肉训练虽然强度同样很大，但是由于并不能非常高的提升心率，所以对脂肪的消耗的能力并没有HIIT高哦！ 1火辣健身HIIT，疯狂减脂！ 训练目的：通过短时间内的高强度训练，提高心率，激发EPOC，从而带来强效的燃脂效果！ 适合人群：想要减肥的你 需要器械：哑铃一个 训练时间：10分钟 训练须知：
这个动作不用过分的用力，我们只需将自己的身体活动开，为下面高强度的训练做准备！
如果觉得自重难度不够大，可以手持哑铃哦！以尽可能最快的速度哦！
动作时一定要保持直背挺胸，不必要一直对哑铃保持控制，但是一定要让手中的负重摇摆起来！
本套训练中最难的动作！如果以自己的全力进行，你会把心率提高到一个非常燃脂的区间！
调整动作，稍事休息，准备迎接最后一个燃脂动作！
以你最快的速度进行高抬腿跑！加油！ 2旧派HIIT，跑步就可以！ 使用旧派的「玩命」的方法，我们可以尽可能的提高我们的运动时间，从而提高运动时消耗以及运动后消耗！ 如果你想减肥，就赶紧尝试一下吧！睡觉都在燃脂，燃脂效率不能更快了！如果有关EPOC与HIIT任何问题，直接私信我们，小编每日坐台回复问题哦！ |
|
|
