如果你一直在寻找减肥锻炼方法，那么你可能会遇到HIIT （高强间歇）vs LISS（稳态有氧）。当涉及到脂肪燃烧锻炼时，经常会提到两者。但是，两者之间通常存在差异。哪个是减肥锻炼的“最佳”选择呢？
为了找出最适合你的方法，一只肌在HIIT与LISS对比中为你找到客观的解释，并找出你应该减肥的那一种。
HIIT锻炼的好处
这种锻炼方式非常紧张，以最大的短期努力为基础，并伴随短暂的休息，因此被称为“高强度间歇训练”。当涉及HIIT时，我们会选择很多。科学表明，这种形式的训练是在家中燃烧脂肪的最佳方法之一。研究发现，与低强度训练相比，它可以燃烧大约25-30％的卡路里 。
通过每周四次仅20分钟的HIIT锻炼，研究的参与者显示了五周后脂肪氧化增加了9％。这相当于每周四次连续骑车40分钟。
HIIT不仅触发了一些强大的脂肪燃烧过程，还增加了动力输出并增强了运动表现 。
使它成为那些想要减肥的人中最喜欢的东西的事实是，它诱发了一种称为EPOC的状态。这意味着在进行HIIT锻炼后，你最多可以在24小时后继续燃烧卡路里。
HIIT显然可以在你的体内做一些令人难以置信的事情，但也很容易适合你的锻炼程序。
因为HIIT训练是如此简短而又敏锐，所以它不会像稳定有氧运动那样减少你的时间。在将两者进行比较的一项研究中，参与者更喜欢HIIT锻炼，因为他们发现它更省时，更有趣。
HIIT缺点
虽然HIIT锻炼可以是一种有效的针对脂肪的有效方法，但它并不完美，并且肯定要考虑一些负面因素。
面对现实吧，HIIT是核心锻炼。当你最大程度地锻炼时，有受伤的危险，而且如果你太努力，可能会导致过度训练。在极端情况下，它甚至可能导致横纹肌溶解。
对于某些人来说，将自己推向最大可能不是你想要定期做的事情。很难，常常让你喘不过气来，但这并不适合所有人。
由于强度大，利用阻力的HIIT锻炼可能需要一段时间才能恢复。虽然这可能只是20分钟的锻炼，但对身体的影响可能很大，因此你可能必须将其纳入每周例行训练中，以免过度训练。
LISS有氧运动的好处
低强度的有氧运动是一种训练形式，你可以长时间保持低强度的有氧运动。
只要你可以保持心率稍有提高，该活动就可以是步行或骑自行车。这应该是最大值的50-60％。
它也应该持续30-60分钟之间的任何时间，以获得任何减肥效果。
使用LISS时，要考虑的好处非常不同。
稳态有氧运动从本质上说比HIIT放松得多，HIIT有其优势。例如，如果你是健身新手，那么进行长时间，精力不足的锻炼与进行高强度锻炼相比，危险性较小 。
也许由于其强度较低，与HIIT相比，它在老年人中的依从性也更高 。
通过将你的心率略微提高到60％左右，你将会到达“肥胖燃烧区”。在这个甜蜜的地方，你的身体会在运动过程中转化为脂肪以产生更高百分比的能量。虽然你不会燃烧更多的卡路里，但是你消耗的脂肪将比平时更多。
LISS缺点
虽然稳定的有氧运动将为你带来好处，但是你需要在将其用作减肥工具时在好与坏之间找到平衡。
LISS很容易达到高原。如果你不推动自己，从根本上说，这是稳态有氧运动的格式，那么你将很快适应它。这意味着你只能在某种程度上感受到身体表现方面的好处。
使用LISS锻炼时，你不会使自己的身体陷入EPOC状态，在完成HIIT锻炼后，EPOC可以继续燃烧脂肪24小时。
尽管LISS对你的心血管系统有好处，但它不需要力量，因此可以导致肌肉退化。随着框架肌肉的减少，你的静息代谢实际上会降低，从长远来看，这将使你更难燃烧更多的卡路里 。
由于这种训练形式的低调性，实际上并不能帮助你改善运动表现。因此，如果你想提高自己的力量，力量或速度，那么LISS并不是你的最佳选择。
HIIT vs LISS减脂，你应该选择哪一个？
毫无疑问，在脂肪燃烧方面，两者各有利弊。HIIT vs LISS的决定应基于你自己的个人需求。
例如，如果你没有时间花一个小时插上跑步机，那么HIIT应该是你的减脂运动。
同样，如果你担心HIIT的强度，那么可以进行有氧运动的稳态训练。
同样值得考虑的是，两者对你的身体都有影响。LISS可能会达到高原和降低新陈代谢的风险，而HIIT可能需要更长的时间才能恢复。另一方面，它们都具有燃烧脂肪的特性，这对于希望减肥的人非常有用。
重点：在HIIT和LISS锻炼之间进行选择时要考虑到你的个人需求
最后的话
这两种减肥锻炼几乎是截然相反的，最终，你需要权衡两种训练方式的个人需求。
无论你选择哪一种，都可以通过重量训练来补充它，以增加握持的肌肉量，从而增强新陈代谢。
最后，如果你决定选择LISS，请记住，它可能会使你的肌肉储备恶化，因此也考虑偶尔在其中添加HIIT锻炼。
