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虽然说冬季感冒比较多，但是有些朋友即使是在夏天也经常感冒，别人打个喷嚏可能第二天她就感冒了。虽然说感冒不是什么大问题，但是每天流鼻涕也是一件比较麻烦的事，影响自己的形象不说，关键是到了晚上睡觉的时候鼻子不舒服，这睡眠质量就可想而知了。 如果您经常感冒发烧，其实这是您的机体免疫能力下降而导致的，如何提高自己的免疫能力就变得非常重要了。如果您想提高自己的免疫能力，这7种营养素您需要补充，缺乏哪一种都可能会导致免疫能力出现问题。 蛋白质 蛋白质是构成我们可以机体最基础的部分，我们的皮肤、骨骼、肌肉、血液甚至指甲中都含有大量的蛋白质。同时蛋白质也是我们机体免疫的物质基础。如果身体中缺乏蛋白质，不仅会影响身体组织的修复功能，还会造成皮肤和粘膜的局部免疫能力下降。 维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，清除自由基的同时提高机体抗感染能力。维生素E主要是存在与坚果类食物中，比如花生、瓜子，植物油中含量也较多，但脂肪含量较高，建议您可以每天吃一把原味的坚果。 维生素C 维生素C的功效有很多，比如促进胶原蛋白合成、促进类固醇的羟化、抑制癌症等等，是人体免疫功能不可或缺的营养素，。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，不仅可以品尝到食物的美味还可以缩短感冒的时间。 维生素A 如果您在百度上搜索一下维生素A就可以发现一句这样的解释“维持上皮组织细胞的完整性”。如果您的体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染，隔三差五就来一次感冒、维生素A主要是存在与动物性食物中，比如动物肝脏。深颜色的蔬菜水果比如西兰花、胡萝卜、甘蓝、红薯中含有的类胡萝卜素在进入身体以后也可以转化为维生素A，从而提高您的机体免疫能力。 锌 对于青少年儿童来说，锌是最不可或缺的营养物质，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。贝壳类的海产品、红色肉类、动物肝脏都是补锌的最好来源。 硒 硒是人体所需的矿物质中唯一具有抗氧化功效的营养素，它几乎存在与所有的免疫细胞中，补硒可以很明显的提高我们身体的免疫能力。最好的来源是动物性食物，比如动物的肝脏、肾脏或者是动物性海产品，比如河蟹、鲜贝、蛏子等等。 |
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