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六大妙招可提高大脑寿命
(素材:网络)
(整理:云栖雅韵)
1.晒太阳。
多外出走走晒太阳。
因为阳光能促进神经生长因子,
使神经纤维增长。
现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知
障碍症的发展有关,
虽暂无定论,但每天接受阳光照射,
至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
2.健走。
有氧运动可使心跳加速,
而且有些动作需要协调四肢,
能活化小脑,促进思考,
提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单,健走即可。
只要每周健走3次、
每次50分钟就能使思维敏捷。
3.冥想。
减少焦虑,改善脑部血流量。
冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,
想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。
然后大拇指按无名指,
想象任何喜欢的事物30秒,
然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,
最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4.挑战自己。
“人们需要停止抱怨,
意识到自己可以记住很多事情!”
他开出的药方是:
尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,
或者记住你喜欢的球队中除了核心
球员以外其他人的名字。
5.主动和别人打招呼。
主动打招呼不但有助于人际互动,
降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,
需要记住对方的名字与外貌特征,
因此有助于提高脑力。
散步时和朋友聊天也有同样的功效。
6.多吃绿色食物。
绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,
能帮助你抵御认知障碍症,
降低记忆力丧失的风险。
此外,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
来自: 陕西西安熊先生 > 《健康/长寿/生活/保健》
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