腰疼腰酸腰无力，按摩师常用的5种腰部穴位按摩方法

现在虽然很少干重活，但是很多人也总会腰疼。坐久了腰疼、睡醒了腰疼、晚上玩嗨了腰疼……腰疼无处不在，感觉身体一天不如一天……

开个玩笑，久坐、睡觉姿势不对确实会感觉到腰酸背痛，再加上平时缺乏运动，时间久了也可能产生腰肌劳损等病症。按摩虽然是作用于表面肌肉，但是可以促进血液流动加速身体代谢，增强肌腱和韧带弹性，并可减轻酸痛感。

按摩医师在针对腰部按摩的时候，一般使用按压法、拍击法、揪扭法等3种方法，而按摩医师再给自己按摩的时候一般使用推摩法、揉捏法两种。

自我按摩法：

（骶棘肌的位置示意图）

推摩法：推摩法是自我按摩法，四指并拢手指分开，手掌紧贴在腰椎两侧的骶棘肌上，有节奏的慢速推动，力度由轻到重逐渐递增。所谓推动的节奏就是保持一个频率即可，不能一会快一会慢，并无具体节奏的要求。

骶棘肌也是常说的竖脊肌，是腰背中最长的肌肉，沿脊柱两侧上行的位置，按摩时可自上而下再自下而上的按摩。

（肾俞穴和志室穴的位置）

揉捏法：按摩肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处），拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉，揉动时使用指腹和手掌力量向前做旋转或扭动动作。

自我按摩时要注意按照血液流进方向进行操作，被按摩的肌肉要放松，操作手法柔和轻缓用力均匀，按摩过程中感到疼痛需要减轻力度。

他人按摩法：

除自我按摩外，有些按摩方法需要他人的帮助，可请家人帮忙按摩。

（按压法手势）

按压法：患者并腿俯卧，按摩者将双手手掌、掌根或双手重叠贴在患者疼痛的部位，两手使用下压的力量逐渐向前移动按压，每次按压可静止2-3秒，按压力度以不感到疼痛或轻微疼痛为宜。

（拍击法手势）

拍击法：患者同样保持并腿俯卧位，按摩者用手背或弯曲手指的手掌按摩患者的疼痛部位，有节奏的持续拍击，指关节和手腕要放松，拍击的速度要轻快。

（揪扭法手势）

揪扭法：患者同样保持并腿俯卧位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反复揪扭皮肤，直至呈现紫红色，一般持续操作2-3分钟即可。

他人按摩操作刺激强度较大，患者可能产生酸胀感，是正常反应，按摩者的按摩手法要协调有力，节奏要均匀平稳。

对于工作的人来说，不管是久坐还是体力劳动，都可能产生腰部损伤。因此要改变不良坐姿，不翘二郎腿，每隔1-2小时活动一下腰部，可以防止腰部劳损。