立春了，要壮胆，胆气足，则百病不粘！

 俗话讲，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻，而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。怎样升发人的阳气呢，调理胆经就可以。《黄帝内经》讲“凡十一脏取决于胆”，胆阳就像一部电梯，能带动五脏六腑之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时，调理一下胆经，对防治百病有很大的意义。怎么调理胆经呢？最实用方便的方法莫过于敲胆经。

方法：身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁在另一条腿上，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不需要要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，每侧5到15分钟，可以两侧一起敲，两侧各敲50次左右，一天可以敲1到3次即可。

敲胆经时最要注意的:要尽力使全身放松,特别是大腿.拍打胆经时,拳要中空,用内力而不要用蛮力.

拍打时间：时间最好是在下午12点到4点.一定不要在晚上11点到1点.。

 敲胆经的注意事项：

    1.怀孕的女士不适合敲胆经。 

    2.来例假的女士。

    3.患血小板不足的人士，不适合敲胆经，可以改敲为捏或按的方式，以免出现微血管破裂而无法止血。

    4.曾经做过器官移植的人士，不适合敲胆经，因为敲胆经会促成血气提升，血气提升后可能会出现较严重的排斥作用。

    5、、由于人吃下饭时，大量血液去消化食物，所以刚吃过饭半小时内不要敲。另外，生气的时候，也不要敲胆经。

    6、一般敲到敲过的位置热热的时候就可以了，是很舒服的感觉，估计10分钟内可以做完；敲到位的话，一天一次就行，敲多也可以。

   7、 敲胆经的姿势有哪些? 姿势可以随便，坐着，站着都可以，不限制。不要把敲胆经当成是负担，只要你坚持。一定可以达到健康的目的。

    8、老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。

   

                                           图片源自迷罗瑜伽

不适合敲胆经的人怎么办呢？可以练习树式瑜伽，这个树式瑜伽可以唤醒你身体里蛰伏的能量。如同大树从大地向上汲取养分那样，树式代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。一般练习几分钟左右，就会感觉指尖发热、全身暖暖的，这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通，阳气升发，人会越来越积极，表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。而且这个方法很简单，但效果不简单， 这个体式能打通下肢的6条经络，增强肝、脾、肾等脏器的功能，能很好地延缓衰老。南少林火功推拿研究所提示：同时，这个动作能伸展到上肢的多条经络，尤其是被称为“肩脉”的小肠经，所以它还可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。具体方法如下：

 

  

1. 山式站立，双脚并拢或稍分开。
   

2. 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
   

3. 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

                                图片源自迷罗瑜伽
   

4. 在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
   

5. 合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
   

6. 换边重复。

7. 降低难度法：任选下面一种或几种结合做。背部靠墙站立，有助于保持平衡。分两个阶段练习：先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。南少林火功推拿研究所提示：如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。不需高举过头，只需与肩同宽地举起，如果肩膀紧的话，可拉宽两臂距离。在延伸手臂的同时伸展手指，仿佛树枝向天延伸。

8. 注意事项
   

• 初学者练习以身体稳固为基础起点，强调两脚相推的力要均衡，关注呼吸平稳和身体平衡的感觉，单腿站立时不要急着把手上举，而是要检查自己的呼吸和身体的感觉，手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要，能够静下心来倾听自己身体的声音是最重要的。

• 个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每一个部位的力量均衡作用，左右侧多做几次这样的练习，当掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，效果会截然不同，很快就会把握身体平衡的感觉了。