新年新气象，现在开始运动吧！ 2017-01-30 高血压医生 高血压医生 高血压医生 gxyyisheng 专为高血压患者服务。全方位的介绍降压知识，包括饮食健康、生活调整、合理用药等各个方面。希望每个高血压患者在这里收获健康！ 每个发现血压超标的朋友都知道，运动对血压控制非常有利。轻度血压升高的患者，通过运动把血压控制下来的不在少数。 不过很多朋友说「工作太忙啊，没时间运动」「没条件去健身房」，想去锻炼确总不能付出行动。 其实只要有心，生活、工作中有大把的时间可以用来动一动。完全没必要刻意找时间运动，在新的一年，希望大家可以把运动融入到自己的生活中去。 就给大家介绍一些在家、在工作中也可以锻炼身体的方法，助大家一臂之力。 只要一些小改变，在家也能锻炼 在家锻炼是一种方便、舒适、安全的选择。可以把运动和其他事情结合起来，比如边运动边看电视。可以在家添置健身设备，一次花费全家受益。在家也比较容易实现一天少量多次的锻炼。
工作中，做些小运动 上班族工作忙没有时间，也成了很多人没有坚持锻炼的原因。其实我们在办公室也可以采取一些小方法来增加运动量。
选择高效率的锻炼动作 这些简单的动作可以锻炼身体的多个部位，能在较短的时间取得更好的效果。特别适用于每天抽不出时间来锻炼的大忙人。 有高血压的人推荐从低强度到高强度逐渐尝试，锻炼肌肉，更有助于长期的血压稳定。 箭步蹲 开始站立，双脚微微分开，肩膀放松。右脚向前跨出一大步，保持上半身直立，弯曲双腿到 90 度，坚持几秒钟，左右腿交换。 一组 10 个，一次 3 组。能力允许的情况下，可在手上拿一对哑铃进行训练；或者在左右腿交换时，轻轻跳跃。 深蹲 开始双脚站立与髋部同宽，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收紧腹部、保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。 向前抬起双臂，坚持几秒钟。然后起身慢慢放下双臂于身体两侧。 一组 10 个，每次三组，能力允许的情况下，可以在手上拿一对哑铃进行训练，或者在站起时顺势完成一次跳跃。 是不是已经跃跃欲试了？从现在开始，让运动成为生活的一部分，健康就在眼前！  新年快乐 健康陪伴新一年！ |
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