??长寿第一方竟然是这1个字，92岁老人天天做，不花一分钱~

长寿第一方，竟然不用花一分钱

全世界专家都推荐，赶紧看看~

抗癌第一方：走路

这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。

“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

所以走路是抗癌的最好方法！

护心第一方：盘坐

国家级名老中医介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

具体方法：

1.自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。

2.右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。

如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。

美容第一方：睡觉

只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。

专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

补钙第一方：晒太阳

钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

防痴呆第一方：玩游戏

一枪打4鸟的做法：

1.左手比还是划成“八”，当做枪，然后右手比划成“一”；

2.左手比划成“二”，右手比划成“八”；

3.左手比划成“八”，右手比划成“三”；

4.左手比划成“四”，右手比划成“八”。

至此，动作完成。

经常做这个游戏，可以增强大脑，提高记忆力，反应能力，更好的预防老年痴呆。

护膝盖第一方：靠墙静蹲

做法：

背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。

即使你没有任何伤痛，对于提高膝关节周围肌肉力量，以及肌肉控制能力都非常不错。

长寿第一方：大笑

西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

护血管第一方：血管操

练一练血管操，只需要6分钟，对身体会有很多好处！

1

仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

2

坐起，小腿垂于床下2分钟。

3

再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

重复两三遍，每日一次，就能起到锻练下肢血管的作用。