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本文专家观点： 国家级名老中医 黄政德 南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭 陕西省人民医院神经内科主任医师 李锐 身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。 其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不用花！ “走路可看作预防癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。 头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。 一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。 手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。 让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。 走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。 每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。 保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。 想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。西班牙杂志发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。 芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。 国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。 此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。 这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。 有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。 一定要记住，在23点前睡觉。 多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。 如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。 晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。 阳光可以抑制脑内松果体分泌褪黑激素。褪黑素能抑制唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人出现情绪低落、头脑昏沉、萎靡不振等症状。 晒太阳让人感到浑身暖和，因为阳光中红外线能使血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。而且晒太阳可获得充足的维生素D，抑制体内肾素血管紧张素活性，来调节血压。 国外研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。 英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。研究者指出，暴露于阳光下，身体可吸收维生素D。 7-脱氢胆固醇经紫外照射后可转变成维生素D3，可促进体内对钙、磷的吸收和利用，并调节钙、磷代谢，维持骨骼健康。 这些都是很“便宜”的养生方法 有些甚至不需要花一分钱 抽时间行动起来吧 健康最重要！ |
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