|
《人体复原工程》连载十 第二章 早睡问答 小猪仔问： 我维持很长一段晚睡早起的生活，大概都晚上一两三点睡，早上八九点起床，每天平均睡眠约五~六小时，身体的警讯就一直冒痘痘，除此之外生活一切正常。当我开始调整作息，每天十二点睡觉，早上八点起床，有时候会稍微赖一下床，每天平均睡眠八~九小时。但是发现调整作息的结果，反而会在早上十点左右开始想睡觉，然后是下午三点，晚上八点左右。感觉睡眠正常时，想睡觉的频率比作息不正常的时候还要多。以前虽然只睡六个小时，甚至更少，但是到凌晨也都不会累。作息正常之后，七早八早就想要睡觉，感觉身体有越来越喜欢睡觉的感觉。请问怎么会这样呢……我该怎么调整比价好呢？ 吴清忠答： 您睡得少时，身体经常处于透支肝火的状态，总是充满了精力。这种情形可以持续很多年，直到身体把肝血都耗光了，才出现大病。早点睡后，肝火透支大门被适度地节制了，因此会很容易疲倦，这时应该多睡些，并且更早睡些。这样过一段时间，身体的血气能量充足了，就不会再那么疲倦了。疲倦时身体需要休息的信号，没什么不好。 Ruii问： 那在调养的过程中，因为晚上十点就要睡，早上四点要起床，没有足够的睡眠时间，一天当中也没有补眠的时间，那请问您是不是可以用打坐的来代替睡眠时间呢？这样每天六小时的睡眠时间够不够呢？ 吴清忠答： 乳沟打坐都能入定，是可以达到睡眠相同效果，甚至比睡眠更好。如果不能入定，那就和醒着一样。通常的情形，每天六小时睡眠时不够的。 VIO~VIO问： 想睡就睡很难，还有知道自己想吃什么也很难，有什么方法吗？ 吴清忠答： 想睡就睡是不很容易，要找一次休假的日子，完全放松，试试看。通常第一周很难，会有点混乱，到了第二周就可以入睡了。想吃就吃，要从细嚼慢咽、敲胆经和早睡开始，确保饮食有良好的吸收率。一段时间之后，自然就会发现自己的胃口已经改变了。本来喜欢肉食的人，对肉的口感不再那么好，甚至有时候还觉得腻。这种改变会在不知不觉中发生。 另外建立一些正确的观念也很重要。例如，相信当季的水果和蔬菜是上天为人们准备的最好的药，严重违反季节的水果少吃。近几年一年四季都能吃到西瓜，这种夏天消暑的水果，冬天吃就太凉了。 JJ问： 长期上夜班的人，应该如何保养身体呢？ 吴清忠答： 长期夜班的人睡眠是一个大问题，必须以每周为目标，安排特别的睡眠时间，最好每天能在18:00-24:00之间有三小时睡眠，或每周在这个时段有十二小时的睡眠。长期日夜颠倒，会造成身体严重的伤害，出现各种各样的慢性病，也会老化得很快，最好这种生活不要超过十年。 Peter问： 请问吴老师，若以一天睡八小时为准，人体的黄金睡眠时段是几点到几点对人体最好？晚上8点睡至凌晨4点，是否比晚上10点睡至早上6点好呢？（同样是八小时而言） 吴清忠答: 以现代人的睡眠习惯而言，上半夜的睡眠多数是不足的，因此愈早睡必定愈好。睡眠时数八小时，是现代医学订出来的数字，从中医的观点，则四季各有不同，不会是一个定数。下半夜的睡眠也不是全部无用，当身体的血气上升之后，会开始修复各个脏器。则各个时辰有各个时辰的功能，很难说哪一段时间是最好的。 Nobody问： 不知道您对于“午睡”的看法如何？我常常会在中午过后非常疲倦想睡，如果按照先生对于身体血气的观点，这是代表身体能量已经开始降低了吗？ 还是只是吃饱的现象？就养生来说，午睡重要吗？ 吴清忠答： 每天早晨醒来精神很好，到了中午，累了半天，精神有些萎靡。和早晨相比，中午时身体少掉的能量就是“气”。多数人早上醒来身体所充满的“气”，大约可以供给身体四至六小时的消耗，血液总量愈多的人，可以用得久些。反之老人或身体很虚的人，可能两三个小时，“气”就耗光了。 因此，到了中午时，“气”耗完了身体就感觉累了。这时最好能小睡半小时至一小时，补充“气”，然后又可以维持半天的好精神。因此，中国人睡午觉的习惯非常符合养生的道理。 Momo问： 我女儿白天大概睡两个小时，晚上就很晚才能入睡。您的有关失眠的调养，也适用于3岁孩子吗？另外，我女儿下眼帘有发黑的症状，中医说她风重，不知道按吴老师的理论是她哪部分出问题了？中药中加了防风，吃过一段时间后果然眼帘的黑色褪了不少。如果给我女儿按摩，每天需要按摩多久？如果取穴不是太准可以吗？因为我只是参考了经络图。 吴清忠答： 幼儿没有太多的心事，应该不会有失眠的问题，主要的问题可能还是大人的影响。幼儿并不知道自己和周围的人有什么不同，如果成人都很晚才睡，他就不明白为什么单单要求他早睡。因此，到了孩子的睡眠时间，至少要在他活动的范围营造出睡眠的气氛，慢慢诱导他入睡。而且白天也需要适当的睡眠夜间才能入睡，如果过度兴奋，肝火大开，晚上就不容易入睡了。和成人的道理是相同的，该睡不睡，就会上火，上了火夜间就不容易睡。 黑眼圈是睡眠不足的结果，必须增加睡眠时间，才能真正去除。三岁以下的幼儿，每天必须睡十个小时以上才算狗，因为他还需要成长发育。 幼儿的按摩要很小心，很容易受伤。由于他们的经络很浅，因此只要轻轻地在经络上来回搓搓即可，不需要用力按压。时间也不需要很长，不用正经八百的按，在游戏中边玩边搓他的经络就可以了。 Wilson问： 我老是无法久睡，一久睡就会被腰酸给痛醒，尤其是两侧肾上的地方，还一度以为得了肾结石，单醒后动了一阵子，那痛楚就不见了。经X光照，确实没有肾结石，医生也不认为我肾有问题，请问那是什么原因造成的？如何根治? 吴清忠答： 睡觉腰酸的可能原因有好几种，必须看酸的正确穴位，才能做更准确的判断。如果睡久了才酸，显然这种酸是身体修复过程的一种现象，是身体睡久了，有了足够的能量才开始修复机制的结果。这种情形不应该视之为疾病，从此就不敢久睡。相反的更要经常睡久一点，让身体经常有能量进行修复工作。过一段时间，身体修好了损伤这种情形会自然消失，并不一定是需要根治的病。通常身体修复肾脏的损伤时都会出现腰酸的症状，不过这种情形用现代医学的检查手段不一定能查得出东西。 Jack问： 为了养气我中午午餐后都会小睡30分钟，睡饱后下午精神镇的比较好。但是，这几天看到报导说，“吃饱午饭马上午睡会消化不良，导致长期胀气，严重的还有可能罹患癌症。因为进食三小时内全身经络循环集中在消化系统，睡觉会影响人体的运作”。不知道是否有相同的看法，或是应该怎么做比较好。 吴清忠答： 这个新闻见报之后，就预料会有这类问题。如果伏在桌上睡午觉，是会造成胃的不舒服，但醒来一会儿，就消失了。不会有后遗症。 通常有两种情形会造成严重的胀气，一种是吃饭速度太快，食物没有嚼细，同时身体也没有足够的时间分泌充分的消化酶分解食物，这种情形一旦改正了饮食习惯，就能改善。另一种情形是身体正处于徐福肠胃的期间，等身体完成了修复工作，自会改善。 癌症的病因有其他因素，血气低落时其真正的原因之一。 风之谷问： 肾气不足的话，该如何补足肾气呢？在日常饮食方面，吃什么对补肾气好？ 吴清忠答： 肾气是每天变化的，一天睡得不好，就可能会出现黑眼圈，那天就肾气不足了。第二天睡得好了，黑眼圈不见了，肾气就足了。影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠品质不良，因此，改善睡眠才是最有效的手段。 传统的观念都从食物中寻求补给，在食物不足的年代，大家生活作息都是日出而作日落而息，这种方法是正确的。今日食物充足，反而大家的作息才成为最大的问题，这个年代食物就不一定能补肾了。 肾气不足的人，可以经常按摩肾经的穴位，疏通了肾经，可以改善睡眠，就能提升肾气。我自己最常按摩的是肾经的复溜、太溪和涌泉三个穴位。 Jessie问： 您说“觉知自己需要什么元素的能力虽然是所有动物的本能，但是现代人大多数都失去了这种能力，需要经过一段时间的调整学习才能再度恢复。”想请教您有没有什么方式可以做较好的学习调整呢？像我啊，就还有一个很不好的毛病，因为从前学生时代时留下来的后遗症，从前因为功课繁重，一天只睡两个小时是经常的事（一星期大约5天会这样，另外两天若可以补睡就尽量补，持续了块一年）。现在我的身体，好像已经不会告诉我我需要睡眠了。除非我看时钟，不然我不知道自己该睡觉了，即使不睡，依然精神奕奕。原本以为是因为我年轻，听您这么说，我突然惊觉这好似一个很不好的“退化”。 吴清忠答： 您不是退化，而是身体将透支视为常态。您最好利用一个两周的假期，在没有任何压力下，放任身体想睡就睡，想起来就起来。初期会很混乱，几天之后，就会开始逐渐改变。大约两周下来，身体就开始出现疲倦了，睡眠时间也会越来越正常。 Jessie再问： 先前就想请教吴老师因为觉得早睡对身体镇的很有帮助，有一阵子我就尝试晚上大约八九点就上床，结果反而在半夜12点左右就醒了，这样会不会反而让身体错过了造血机能的时机呢？ 吴清忠答： 八九点到半夜十二点，也有三四个小时，只要接下来能再睡，是足够的。 Neo问： 我记得您在原来的一篇文章中说，您只提倡早睡，不提倡早起。《黄帝内经》记载起床时间应由身体自己调节。如果能早上不强迫自己起床，自然醒，的确是非常美好的事。但是我感觉如果早上睡懒觉的话，晚上就会睡不着，而晚上睡不着的话，第二天又会起的更晚，这样的话不是又变成晚睡晚起了？您是怎么解决这个问题的？ 吴清忠答： 早上睡懒觉并不一定会晚上睡不着，偶尔一两天可能会如此，长期下来身体自会调整到合理的作息。由于我目前不上朝九晚五的班，睡眠状况是很自由也很随性的，有时会有几天晚睡，但通常不会持续太久，只要开始注意在晚上八点之后不再动脑做事，注意让自己在十点睡，则第二天开始，又恢复正常的睡眠时间。 Charles问： 有些人必须上大夜班，一般人在睡觉的时间他们正在工作，而且可能还得轮班。因此有时候得在白天睡觉，有时又得换成晚上睡觉。像我有位朋友周一到周五有时得在晚上9点到隔天凌晨5点工作，有时又换成在白天工作，周六日则可休息。 1、若得在白天睡觉的那几天，请问在哪一段时间睡觉比较好呢？ 吴清忠答： 夜班工作者白天的睡眠造血机能很差，我见过几个持续十年以上这种作息的人，健康都出现非常严重的问题。白天任何时间的睡眠都无法替代夜间的睡眠。因此，白天哪一段时间睡都没有太大的差异，这时只能补足体力，无法补足血气。 2、若周一到周五的工作时段他有部分选择的空间，那选择全部在夜间工作，一律在白天睡觉较理想？或者几天上夜班，白天睡觉，几天上白班，晚上睡觉好呢？ 吴清忠答： 选择全部在夜间工作，则上、下半夜的睡眠一定不够，大约十至十五年身体就大概处于气血枯竭的水准，而出现各种重病。如果选择几天上夜班，白天班，则刚开始身体状况很好，这种改变身体很快就能适应，随着血气下降，这种适应能力越来越差，睡眠情形也就越来越差。但和全部夜间工作方式相比，白天和夜间交替工作会好一点。 3、当不必工作室，如周六日及假日，他是应该白天睡觉，或者应恢复如一般人在晚上就寝呢？ 吴清忠答： 当然是夜间就寝好，多少可以弥补日间睡眠的不足。 4、不知这孩子工作形态的人在睡眠上该如何调养才能减少对身体的损伤？ 吴清忠答： 在平常工作中，最好能精确控制自己的睡眠，尽量争取增加上半夜（18:00--24:00）的睡眠。 最根本的概念，必须认知这种工作，出卖的是健康和生命，只能短期从事，不能当作长期工作。随着自动化技术的发展和人们健康意识的提高，这种轮班制的工作形态，迟早要被机器所取代。目前的四班三轮制，根本不足以维持工作者的健康。应该发展成更多班次的轮替。同时要教导这些夜班工作者正确的睡眠养生知识。生产线的设计者，必须尽可能的增加自动化设备，减少夜间工作者的需求。 Ida问： 睡觉时睡左侧会有压倒心脏的问题吗？有人说这样容易做噩梦，如果是真的是睡眠生理情况造成做噩梦的（除了心理的压力释放因素外）？您会建议平躺或向右侧睡比较好吗？ 吴清忠答： 我及睡觉时很随意的，有时平躺有时侧躺，并没有觉得有什么差异。因此，建议您放下这个问题，让身体自然地睡，只要睡得足够，哪一个方式都很好，睡得不够，哪一种方式也都不好。 |
|
|
