|
每逢过节胖三斤，可是很多人过年的真实的写照，转眼间，春节已经接近尾声，大家开始投入到紧张的工作学习中来了，春节后，这减肥计划就要提上日程了。 有人会说：“那我去跑步吧，”但是是每个人减肥都适合跑步吗？今天就带你了解下那些人群不适合跑步减肥的人！ 1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。 2、有心脏病的病人，过速跑步会增加心脏的负荷，一旦发生意外则非常危险，所以心脏病的人禁止快跑。 3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，可能会加重原有的病情。 4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。 5、过度肥胖的人，体重太重可能会伤膝盖，如果体重基数不是太大的话慢跑减肥是特别健康的减肥方式，还有跑步穿的鞋和跑步动作姿势也特别重要。或者也可以改用快步走、散步，等瘦下点习惯了再改回慢跑，循序渐进减肥才有效果。 老年人跑步要适量 达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的55岁以上都不适选择太剧烈、太负重的锻炼方式，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功、跳交谊舞等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。 小孩太小 慎长跑 儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。此外，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。 跑步机锻炼有讲究 在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停；而在跑步机上跑步通常都是设成固定的速度和频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张程度也远高于正常跑步。 点到健康 每周一次点到，疏通经络、调和气血、提高免疫力
|
|
|
