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近期，来自美国加州大学学者的一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，那些每天久坐超过10小时，且中强度体力活动不到40分的女士久坐后会使其生理年龄老8岁！ 这项研究共纳入1500位64~95岁老年女士，研究发现，久坐不动会加速人体细胞老化。每天久坐超过10小时的女士其端粒比对照组短。而端粒是量度衰老的尺度，会随着年龄自然缩短。 研究同时发现，虽然久坐，但每日能保证进行至少30分钟体育活动也可避免久坐所致老化。“一个人的实际年龄和生理年龄不一定匹配，即使在80岁，也应该运动不息。”研究者强调。 由于生活方式的改变，白领们的久坐、活动少是一个全球性的公众健康问题。在全世界范围内，每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。 缺乏体力活动，至少会引起26种非健康状态或疾病的发生，缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖和骨质疏松症等的主要危险因素。柳叶刀杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。 久坐的应对策略1、休息时多活动 中午休息时也别继续坐着玩手机，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。 2、大腿与地面平行。 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 3、桌下伸伸腿。 坐久了，可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10～20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。 4、经常走动。 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。久坐族可以每坐一小时，起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间也是不错的选择。坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。 5、站着接电话。 打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。 |
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