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一、蛋白粉 + 纯豆浆 这个超级管用！可能许多人已经知道了，因为真的很赞。我用蛋白粉+豆浆代餐是很见效的，我一般是豆浆机磨的纯豆浆，然后会留一些豆渣，那可是膳食纤维哦~一直到晚上睡觉时也饱饱的不会想吃东西，而且它又能补充营养，热量又低。 蛋白质是人体必需的最重要营养元素，注意要买这种专门用来代餐减肥的蛋白粉，有“helps control hunger”等类似的字样。它除了保证营养，更有效控制了热量和饥饿感。 通常有原味、巧克力、香草、水果等不同味道可以选择，一次一大勺，用适量的温水或豆浆或牛奶调开即可。我就只用来代替晚餐，如果你想效果更好的话，也可以再试着代替部分午餐。但不要全部代替三餐，要知道，凡事都是过犹不及！ 搭配豆浆的效果最好，因为豆浆不仅热量低，本身还是亚洲女性养颜防老的餐桌不二法宝。我是自己用豆浆机打的新鲜豆浆（原味不加糖）哦。 二、绿茶粉 + 酸奶 注意，酸奶不是酸奶饮料，必须用自然发酵、半固体状态的原始酸奶 ，如果是自制酸奶就更加好，注意还是不加糖。绿茶粉最好买一小包一小包分好的。每次一支酸奶和一小包绿茶粉，搅拌均匀就足够代替晚餐了。我有时候会加一些水果块调味，不过最好不要用水果罐头。 绿茶粉的美容减肥功效近年来一直被倡导和宣传。原理是它所含的大量茶多酚具有抗氧化、抗衰老、活化细胞、镇静消肿、紧实肌肤等美容作用；绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪、去除油腻、防止脂肪积滞体内；其中与茶多酚并存的咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减少脂肪的沉积。 两者结合，能使人产生饱胀感、有效降低食欲，清除赘肉油脂，而且对便秘有很好的治疗作用。真是又好吃、又养颜、又减肥！不过女性月经期间不宜服用，另外，体质偏寒的女孩子最好也要少吃。 另外还比较常见的代餐减肥法就是水果或果汁啦，喜欢用水果代餐的姐妹要注意，不要用含糖分太高的水果，如葡萄、西瓜、芒果之类。晚上选择吃水果的话，最好可以选择桃子和苹果，热量和糖分都比较低。 更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) |
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