怎样才能拥有强大的心脏 2016-01-05 13:03:16| 分类： 呵护心脏|举报|字号 订阅 
01．彻底戒烟，远离吸烟者。吸烟导致患心脏病发病率升高。二手烟使体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血管栓塞危险加大，更容易导致心脏病。
每周4次30分钟运动。中年男性每周运动时间累计超过2小时，患心脏病的风险大大降低。 02．减重10～20磅。在心脏病患者中，体重超标者比体重正常者发病年龄早8.2年。
每天喝5杯水。常喝水的男性罹患心脏病的危险降低。补充水分可稀释血液，降低血液黏稠度。 03．以茶取代咖啡。每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
吃西瓜。西瓜是最佳的护心水果，番茄红素含量比生西红柿高四成。西瓜中丰富的水分能帮助人体有效地吸收番茄红素。每天一块西瓜可使心脏病发病风险降低。 04．遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者，男性动脉阻塞危险明显降低。
早餐吃碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中排在前列。每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低。 05．管控情绪。紧张生气时，像拳击比赛的读秒一样，数十下，利于平复情绪。以愤怒方式对付压力的男性，心脏病发病率高。
上下蹲起。下蹲时双腿肌肉挤压血管，加快静脉血液回流；站起时双腿肌肉放松，动脉血快速流入原来被挤压的下肢血管里，一蹲一起为血液循环增加了动力，减轻了心脏负担。 |
