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怎么锻炼心脏 10种方法让心脏更强壮 编辑：小鹿2016-10-12 16:09:49 打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏变强壮的10种方法”。只要任意选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。  1、遵医嘱服用维生素E和辅酶q10，它能够强化心脏机能，缓解缺氧状况，可以说辅酶 Q10是出名的强心补品，长期补充辅酶q10能减少心脏病发生的概率。 2、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。 3、每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。 4、减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。 5、每天喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。  6、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。 7、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。 8、早餐吃1杯玉米汁。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。 9、从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。 10、吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。 如何养心，让心脏更健康。 15人贡献了经验 查看全部经验 小金毛626 2018-01-28529人看过 心脏是人体最重要的器官之一，它决定着我们身体的健康程度。而如今有很多人却患上了与心脏相关的疾病，如心口痛，心肌梗塞等疾病，所以我们平时要注意养心，让自己的心脏更加健康。 工具/原料 more 黄豆黑芝麻木耳 方法/步骤 饮食合理的饮食可以预防冠心病，心绞痛等疾病，平时的饮食要注意清淡，减少盐的摄取量，因为食盐过多会导致心脏的负担过重。多吃养心的食物，例如莲子黄豆，黑芝麻，木耳，红枣等食物。 切记患有心脏病的人一定要避免大喜大悲和暴饮暴食，否则会有猝死的危险，特别是患有心脏病的老年人。一定要保持心态平和，饮食规律清淡。 注意事项 生活中要戒烟限酒，不要饮浓茶。 保护心脏就是保护大脑 5招让心脏健康有活力 保护心脏就是保护大脑 5招让心脏健康有活力2017-09-05 15:43来源:99健康网心脏作为循环系统的发动机，全身都依赖着它供应血液;大脑也不例外，血液供养能影响人的意识、思维等知觉和认知功能。近日，美国《科学日报》刊文指出，心脏和大脑，可以说是一脉相承的两个重要脏器，护好心脏就是保护大脑。  心脏与大脑“血脉相连” 据美国《科学日报》报道，加拿大蒙特利尔大学的研究发现，身体中的动脉会随着年龄的增加而变硬，而血管硬化可能会导致认知改变，研究人员由此表示，保持心脏及血管弹性能减缓认知衰老。对此，北医三院心血管内科副主任医师徐顺霖分析说，一切大脑认知功能，都与心脏和血管有着重要关系。血管不好，会增加脑部损伤疾病的风险。另外，引起心血管疾病的因素也会影响人的智力。中医则认为，五脏是一个系统。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者，从中医讲，心脑也是相通的。脑需要心血供养才能正常活动。人的心血充足，则精神焕发，心情愉快，思维聪敏，记忆力强;心血不足，则精神萎靡，失眠健忘，思维迟钝，心情抑郁或焦虑不安。所以，在养护大脑的同时，也要考虑到五脏，尤其是心脏的保养。 伤“心”因素都可能伤大脑 诸多研究发现，能增加心脏病风险的因素，也会导致大脑功能下降。 吃盐太多。《新英格兰医学杂志》刊文指出，盐是威胁心脏健康的祸首之一，长期吃较咸的食物会增加高血压的患病风险，会导致体液里的盐分提高，最终慢慢导致高血压。  饭菜油腻。研究表明，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。 过于疲劳。研究发现，疲劳会增加患心脏病的风险。无论是体力还是脑力过劳，都会引起交感应激，血管紧张，使心脏负担明显加重。心脏负担过重时，对大脑的供氧量也会下降。 烟酒无度。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所研究发现，饮酒最初会让大脑产生兴奋感，随后就会带来破坏性影响。存在于酒精中的乙醇会对大脑的多个部位造成损伤。吸烟的伤害更甚饮酒，会影响血管舒张功能，导致血栓形成。荷兰罗林根大学医学中心研究发现，同时具有吸烟和糖尿病两大心脏风险因素的人，大脑功能减退明显。 空气质量差。美国华盛顿大学研究指出，吸入带有超细粒子的脏空气会对血管不利，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心脏病。 5招让心脏健康有活力 1、对心脏健康而言，最好的就是带氧运动，让心脏处于运动状态，基本上每次做20分钟让你呼吸加快的运动就足够，例如慢跑、踏单车及游泳等。要多作可以燃烧脂肪的运动，因为现代人身上有太多多馀脂肪，同时製造更多荷尔蒙，导致对胰岛素更无反应。  2、蔬果是心脏的良药，不过如果要改变饮食习惯实在太困难，建议大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，减少心脏病及中风的可能性。 3、不少补充营养都对身体有益，例如维他命B就有助降低半胱胺酸，而鱼油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要来源，让心脏跳动保持健康规律，与辅酵素Q10一样起著保护心脏的作用。 4、咖啡原来都对心脏健康没好处，因为咖啡因可令心跳增加，从而增加心血管负荷令血压上升。另外一品脱的啤酒就含有超过1000卡路里，是正常人一日正常摄取量的一半，而且更无半点其他营养价值附加，这可以导致体重急速上升，令心脏问题可能性大增。 5、说了一万次还是要说，最好预防心脏病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纤维及避免血小板过高的成份，香蕉就含有高热量同时脂肪却不高，而西兰花就有丰富铁质，另外红腰豆亦含有多元不饱和及其他健康油份，多吃对身体有益无害。 |
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