原来那些爆红的健身女模”翘臀“都是这么来的！

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负重臀推

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同样，拿给背包一样的效果，放慢速度，顶部收紧臀部，用臀部的力量向上顶起。

箭步蹲 后摆

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俯身单腿上摆

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小提示：用大腿带动，而非小腿。

相扑深蹲

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顶部挤压收紧屁股

双腿上摆

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保加利亚分腿蹲

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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

侧蹲

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登高阶

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尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。

尽量不要选择下图中的软椅子

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站姿单腿外展 伸展

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细心的你一定看到了，脚踝有负重的哦！~

单腿负重硬拉

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假如你会硬拉动作的话，否则不要做，如果保持平衡较难，可以采用单手负重，一手扶在固定的物体上保持平衡。