 文 | 李清浅 · 主播 | 雪梦 小友莉莉告诉我，昨天晚上的早睡计划再次以失败告终：“我接连一周都是一点多才睡，本来昨晚下定决心无论如何也要12点前入睡，结果又是一点多才上的床。”莉莉发来一个捂脸的表情。 “那为什么没早睡呢？”我追问。 “我做不到啊，我在追《鬼怪》，快12点的时候我就命令自己只看十分钟，结果不知不觉中竟然看到一点半。你说我自制力是不是太差了啊？” 这个嘛，绝对是的！ 不知不觉中，身边的晚睡族越来越多，曾经在知乎上看到一个好玩的话题，你有多久没在十二点前入睡了，一个男生回答，大学毕业后就再也没在十二点前睡过，已经八年了，而点赞者不在少数。 前段时间还在朋友圈看到一句好玩的话，叫“别睡太晚，对手机不好”，乍一听哑然失笑，不过的确，大多数晚睡的人，并不是在工作而是在耍手机。大屏智能手机时代，睡眠成为一件很难保障的事，刷刷朋友圈、看看订阅号、追追剧，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一两点了。 大家都知道早睡早起好处多，可还是有好多人每天都被自己的习惯性晚睡打败，尽管大脑已经下了睡觉指令，另一个自己却各种撒赖百般不服从：就看完这一点儿（再玩一会儿）！我马上去睡了！总之最终结果是——又熬夜了。  更有甚者已经改变了生物钟，养成晚睡的习惯，凌晨一点的时候正精神呢，完全没有睡意，结果第二天早晨八个闹钟都叫不醒。如果不是有“上班”这件让人不得不起床的“要事”，简直会完全日夜颠倒，夜兴夙寐！ 我曾采访自己崇拜的一个作家，她不但自己开有公司，还在当地作协任职，这种情况下竟每天坚持写作。我原以为她肯定忙到很晚，她却说每天晚上十点前会准时睡觉。 我非常惊讶，因为晚上十点，我的“夜生活”才开刚始。我问她那么多事情能做完么？她回答，能啊，早上起来早早做就是了，睡得早睡眠足，才会精力充沛，提高工作效率。 我当时非常没出息地讲述了自己想早睡却总做不到的状态，作家说了一个警句： 一个人连自己几点睡觉都控制不了，还妄图控制人生？ 而这，成为我执行早睡计划的契机。 说来惭愧，有很长一段时间，我做不到早早入睡，做为一个孩子妈妈，小朋友入睡后，我才算真正的“下班”，终于可以喘口气了，我会看看小说或者码码字，一般12点左右会上床睡觉，但有一个前提，那就是我没在追韩剧。 不追韩剧我的生活听上去非常正能量，又是看书又是码字儿，一追韩剧，我整个人就玩完，经常很没有自制力地看到一两点。 最夸张的时候，我用三个晚上追完一部剧，共16集20个小时左右，所以连续三天，我都是两三点才睡，最夸张的一次，我睡觉的时候已经凌晨四点半。四点半睡，早上七点半爬起来去上班了。那时年轻，狠命糟蹋身体，能活到现在，只能说我命大。 生宝宝后逐渐觉得体力和精力大不如从前，偶尔追剧到一两点，整个人会觉得又乏又困，一周都调节不过来。不但状态很差，还严重影响工作效率。 我觉得晚睡给我带来的最显著的挫折不是休息不好、皮肤不好等问题，而是它给我带来严重的沮丧感、挫折感，甚至无力感。有时甚至有一种破罐子破摔的心态。 讲真，大多数人晚睡，并不是有什么重要的工作等着做，而是在“娱乐”，比如电影、追剧、玩游戏等等。而不能早睡，无非自控能力差，意志力薄弱。 采访完那个作家后，我有意识地调整睡眠时间，现在已经基本能够做到11点半前入眠，这样早上起床时，我能保证睡七个小时左右。 做到这一点儿后，我最大的心得体会是，睡眠得到保证后，整个人精神状态好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因为自律带来的心满意足感。 做到早睡早起，说难也不难，我觉得主要看你的决心和毅力。在有了强烈的早睡的念头后，你可以规定自己几点睡，然后想方设法去执行。 第一，要远离手机。 因为手机这玩意太强大了，这家伙简直能把人所有时间吸光光。我的做法是11点后把手机调到飞行模式。 其实讲真，对大数人来说，11点后并没什么人找我聊天或者谈论要事儿，我的问题在于经常无聊地刷朋友圈，看公号。 相对而言，公号文章更吸引我的注意力，而且在不知不觉中我关注了近二百个公号，既然关注了，要么是自己感兴趣，要么是对自己有用的，总之，如果一篇一篇全过一遍，肯定看不过来，随便读几篇，一两个小时时间就不知不觉中过去了，为此我规定自己不带手机上床。 第二，提前做上床的准备。 比方，我计划十一点半前入睡，那么十一点左右就洗脸刷牙，争取十一点已经上床，而且会选一本书带上床，睡前读半小时的书，时间长了会逐渐发现，每晚坚持读会儿书，会让你心平气和，收获多多，简直不能再美好。  第三，当机立断。 晚睡在一定意义上也是拖延症的一种表现。想早睡，我觉得必须当机立断：现在就去睡，而不是，看完这集就睡（玩完这一局再睡），你允许自己看完这一集，那么有可能就会允许自己看完第二集。 第四，适当运动有利于早些进入睡眠。 如果没有晨练的时间，不妨尝试晚上七八点运动半小时，快走、跑步，跳绳都是不错的选择，既有利于身体健康，运动带来的疲惫感还容易让人进入睡眠。 还有一点儿需要特别补充，无法做到按规定时间入睡，可以用羞辱法，我就尝试过辱骂自己是个没有毅力的猪，还曾试过惩罚法，晚睡一天第二天不许自己吃零食（这对一个吃货来说，是很严重的惩罚）。 好消息是，当你尝试过两周早睡，体验到它带来的美妙，那么，你会非常珍惜早睡这一好习惯，想办法守护你的睡眠，因为它真的很美好。 记住，控制得了几点入睡几点起床，你才有可能进一步控制自己的人生。  |
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