你的孩子应该睡多久？应该何时睡？做错了影响健康噢

婴儿期、幼儿期、学龄儿童、青少年期，

父母清楚孩子应该需要睡多少小时吗？应该何时睡吗？

 

黄医森曾经碰到一个新生儿因为一天睡15个小时来就医，有必要吗？

 

也遇到过嗜睡一月的小学生，限于当地医疗条件没有发现是胰岛素瘤，因脑损伤严重而夭折。

 

万物消长，睡眠时间虽因人而异，

但儿童时期睡眠时生长激素释放增加，

睡少了可会影响身高噢！

 

睡少了还会导致其它一些健康问题：

易怒、脾气暴躁、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和糖尿病等等诸多不利影响。

美国睡眠医学学会（AASM）提供儿童睡眠时间的推荐意见：

 

婴儿(4-12个月):12至16小时(包括午睡)

幼儿(1-2岁):11到14个小时(包括小睡)

学龄前儿童(3-5岁):10至13小时(包括午睡)

小学生(6-12岁):9至12小时

青少年（13-18岁）：8至10小时

何时入睡？孩子早睡对身体有益？！

 

很多家长都知道孩子要有充分的睡眠时间，

认为晚点睡没关系，

睡眠时间长度保证就可以了，

事实真的如此吗？

孩子早睡或晚睡有区别吗？

 

Acta Paediatrica杂志 2020.4最新发表的,

一个澳大利亚的研究回答了这个问题。

研究比较儿童早睡或是晚睡与肥胖指标(BMI)的关系。

 

纳入研究1258名儿童（50.7%男性），

年龄6.32±1.52岁

精确记录上学和周末时的上床和起床时间。

 

分别是5个组代表了5种睡眠模式：

 

早睡/长睡组（early/long sleepers）占4.5%

在学校平均睡11.7个小时/天，晚上6：43上床早上6：27起床，

在家时晚上7：13上床，比在学校晚睡半小时

标准睡眠组（normativesleepers）占25.5%

在学校平均睡11.3个小时/天，晚上7：49上床早上7：07起床，

在家时晚上8：34上床

 

晚睡组（latesleepers）占49.9%

在学校平均睡10.4个小时/天，晚上8：38上床早上7：02起床，

在家时晚上9：16上床，明显晚于前两组

 

持续晚睡组（consistentlate sleepers）占11.1%

在学校平均睡9.5个小时/天，晚上9：46上床早上7：31起床，

在家时晚上9：44上床，

早起组（early risers）占9%

在学校平均睡10.1个小时/天，晚上7：46上床早上5：55起床，

在家时晚上8：01上床，

 

研究发现，如图

 

晚睡组和持续晚睡组（实线）的肥胖指标(BMI)在研究初始时明显高于早睡组（—· —·×），

晚睡组和持续晚睡组的肥胖指标(BMI) 随访4年明显增高，

持续晚睡组的肥胖指标(BMI)，随访4年后要高于早睡组1.03个单位。

结果表明

 

晚睡与肥胖指标(BMI)的持续增加明显相关

晚睡者比早睡者更易发胖。

 

对于孩子不仅要强调保证充足的睡眠，而且要早睡，不要熬夜，不然容易变成小胖墩噢！

如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？

充足的睡眠是健康生活头等大事。父母需做规律生活，健康作息的榜样。帮孩子形成一定的生物节律，比如何时起床，何时吃饭，何时午睡，何时玩耍，这样有助于在该睡觉时顺利入眠。晚上不宜安排过多活动，避免导致孩子兴奋而难以入眠。

 

白天进行有趣的和多样的活动，呼吸新鲜空气，夜间再做个好梦就是完美的一天！

 

睡前一小时孩子不许使用电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑，手机。当然这些东西不应当出现在孩子卧室里，特别是晚上。不要相信孩子的自控力，嘿嘿。

创建一个舒适安静的宝宝睡眠环境。柔和暗淡的灯光，适宜的温湿度，床上也别摆很多玩具。

 

需要学会识别孩子睡眠问题。儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难，夜间频繁醒来，打鼾，拖延和抵制睡觉，睡眠呼吸暂停，或睡觉时呼吸声重。如果出现上述情况需要就医查找原因。

参考：

Acta Paediatrica. 2020;00:1–7.

Pediatrics 2016, 138 (2)