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精武指及其训练 （一）精武指手形 １、剪形 指 伸展食指与中指，两指略微分开，拇指压于无名指的第二关节处。 ２、单食指 单指伸直，其余四指卷曲，拇指压于中指的第二、三节处。 ３、指节拳 指节拳是中指或食指从正常的拳中突出。》 （二）功力与技术合一训练 １、原地空击 ２、右手快速连续上下戳击。 ３、有墙上固定一块厚１０厘米的橡皮板，板上画上眼睛和咽喉，练习者配合各种滑步连续戳击橡皮板上“眼睛”和“咽喉”。 ５、打木人桩。先制一与规人大小、扃低、模样相似的木人，用墨汗标明人体常用穴 位，其中致命穴要害穴要用不同颜色标出。习者面对木人，相距４０厘米点穴。其法是气觉丹田，运至体身。调精锐之气，贯注指端，对准木人要穴发指击打。开始点打木人桩时不要用力过猛，要秩序渐时，逐步啬击打力量。熟练后，脚体放松，集中注意力，环绕着木人桩有规律的移动，从不同位置，角度和距离击打木人桩，反复设想和练习 在各种情况下点打木人桩要害部位。 ６、试招。试招是磨练精武指技艺，提高战术意识，培养精武指实战技七的有效训练方法，也是锻炼和提高反应速度、应变能力和动作敏捷性的有效方法。两人在训练中可以用假动作配合精武指攻击双方，也可在防守对方进攻的同时施以指功。在试招训练的过程中注意反应和动作速度的炼。试招训练毕竟有别于实战，宜点到为止，否则容易造成意外伤害。 （二）精武指功力训练 １、身体正直站立，两技横开与肩同宽，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收，口轻闭，舌源轻舐上腭，双目平视正前方，含胸拔背。呼吸绵绵若存，要达到连自己也听不到呼吸之声，意冥丹田间分钟；然后两手十指相对，掌心向上，缓缓向上，缓缓抬至胸齐，同时吸气。 意念将日月星辰及地球万物之精气由脚底涌泉穴，双手劳营穴，头顶百会吸入身体内部，充润整个下腹部。呼乞时，双掌内旋外翻，双手食，中指相对，其作各指握拢，用意劲向前推出。意守双手中，食指指端，双臂伸直后自然下垂。重复式２０次接练下式。 ２、以双手指尖撑地，两臂略宽于肩，以前脚掌去撑地面，身体俯卧成直线，腰下可凹，头不能低，双眼微闭，舌尖轻抵上腭。宁心静虑。吸气时柔和自然，意守丹田，当气慢慢充满整个丹田时，以鼻喷乞，喷气时意念流动的能量象水一样从丹田发出，注入骨 缝肌肤，并由前臂向指尖激射流动，从指尖喷射而出。同时双用十指骤然用力向下点压。此式练习５于后可减去双手小指掌地，最后公以双手中,食指点地，支撑体重。如上反复练习１０分钟后接练下式。 ３面对墙壁，在距墙０。５米处直身站立，两足横开与肩届宽，双手以食，中指点压于墙上，扃与肩平，吸气时意念流动的能量象水一样从丹田发出，经前臂各指尖激射流动，从指尖喷射而出。然后自然放松。如此重复１９次接练下式。随着功力的加 强， 双脚与墙的距离逐渐加长。 ４身体侧爷卧地，用右手５指支撑地面。两脚交叉伸直撑于地面，全身保持平直。右臂 要伸直，左手收于肩前。以鼻吸气，意念流动有能量慢慢集丹田，充满丹田后 ，以 鼻喷气，喷气时意念流动的能量从丹田发出，经前臂向指尖激射流动，从指尖喷气 而出 。同时右手手指用力点按地面，然后自然放松。此式重复练习１９次，次按第２ 式 方法逐渐减至以单手中，食二指角世功。 ５，用木桶盛满绿豆，自然站于桶前，驻我握成剑指收于腰间。呼鼻吸，先吸气， 在吸 气未时，喉头配合吸气动作吞入一口气并意送至丹田。随即以剑指对着桶内绿豆 用力 插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气和丹田处上升，尚手臂向指 尖奔 泻泻而去，此式每次双手轮流流练习３０次。绿豆换成细沙，最后换成铁耗练 习。 为了保护手指免受损，以防因伤而辍功，每次练功前后均用药水浸洗手指。洗手药 方如 下： 五加皮２０克，透骨草１５克，防风９克，白芷２０克，红花９克，枳壳９克，青 皮６ 克，青盐２００克，童便３００克。 上药用酒，水各半煎汤令沸侯用。于练功前后时，即以双手在药内洗之，３６天后 按原 方重新配方换药。 截拳道是：“纯粹以实战为目的的技击”其训练最大的特点就是着眼于实战。训练 的目 的是培养实战本领，并不是为施展断板，碎砖的表演功夫，因而经过上训练下 要进 行大量实战性训练。 |
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