一天没排便就便秘了？吃香蕉喝蜂蜜水不管用？便秘患者赶紧看过来~

生活中常常有一些小烦恼，还不好意思讲出口，比如便秘了，不开心···几乎每个人都遇到过，还有人已经是「便秘」的老朋友了。

早上起床，先去厕所思考一番人生：“嗯...啊...嗯！（高个八音）...啊！...哎呦”此处为十分钟的循环模式，最后还是拉不出来，放弃···嗯，聪明的人已经猜出来了，来自一名有如厕困扰的朋友的内心独白。

等等，这，一次拉不出来就是便秘了吗？关于便秘，有些事咱们得先弄清楚啊~

先弄清楚，你真的有便秘吗

好像现在大家对排便的要求变高了，一定得天天都有大便，而且过程还要非常顺畅，丝毫不费力的感觉。稍有不对，比如一天没有排便或是大便干结，就觉得自己是便秘了（大便内心OS：怪我咯）···

其实不然，大家对便秘的理解有误会啊~大便并没有一个严格的标准，一定要1天1次香蕉便。因为你吃的食物，还有肠道菌群和肠道解剖等等都会影响它，故排便情况也存在个体差异。

你可以根据以下标准判断自己是否有便秘：

• 走得慢：排便明显次数减少（≤3次/周），且粪便干硬；

• 反应差：排便费力、费时，总感觉大便没排干净或需要用手来辅助排便；

• 耗时长：症状持续已久。

如果你已经躺枪了，那么对不住了，接着往下看吧被「便秘」眷顾的宠儿~

怎么就便秘了呢

咱们多数人（一不小心就暴露了自己便秘的真相）的便秘都是功能性疾病，或者说没有非常确切的病因，有点“该你便秘”的意思~

粑粑有些时候“走得慢”，因为结肠推进蠕动在减少，粑粑走路慢吞吞的，于是就排便次数减少，便便还很干结。

有些时候它们又“反应差”，因为主人直肠敏感性变低，没能及时发出排便信号，然后肛门与直肠两位宝宝在排便时运动不协调，于是主人就得使上吃奶的力量来排便，还可能有排不干净的感觉~

再来真的就是“该你便秘”吧，并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

别把便秘不当回事！

便秘这事吧，好像说大不大，说小不小。反正身边人都是抱着一种“便秘小毛病，过阵子就好了”的侥幸心态，但是说真的，拉屎拉不出来的感觉真的好吗？原谅土豆君粗暴地言语，真心不好受啊~

排便不好对生活质量和幸福感都大打折扣啊，而且还可能有其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管意外。特别是40岁以上突然出现，或伴有消瘦、便血等报警症状的便秘患者，趁早去医院做检查吧~

如果有正确调整生活方式，并使用常规的安全通便药物（如乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利），仍然还受便秘困扰的朋友们，也需要就医做进一步的检查，必须确定便秘的具体类型然后再制定解决方案。

喝蜂蜜水，吃香蕉管用吗？

一旦发现自己便秘了，大家似乎就会惯性说出两法宝——蜂蜜水和香蕉，的确，当有便秘问题后，就得改变下饮食习惯了，毕竟是吃喝拉撒嘛~有些食物确实有所帮助，但有的...这中间有误会啊~比如：

• 蜂蜜水：起床喝、睡前喝、各种喝蜂蜜水···恐怕这就是便秘患者常用的路数了吧。问题来了：它真的能润肠通便吗？说实话，它的确有一定的改善作用，前提是你的身体对果糖不耐受啊，而且还要喝很多很多（如果你不怕长胖的话）···

不然的话，除了口感好，从通便的效果看一杯蜂蜜水与一杯水没什么明显差异。

• 香蕉：或许是因为香蕉的外形，大家觉得可以“以形补形”？不一样！亲们别被外表骗了，其实生香蕉的鞣酸含量高，多吃它反而更容易引起便秘，即便是熟香蕉，纤维素的含量也没有比其他水果更突出。

相比而言，香蕉可不是水果里的最佳选择。倒不如多吃点橙子、梨子或火龙果等纤维素水平较高的水果~

来点靠谱的方法战胜便秘

太长不看版

• 多吃点，特别是膳食纤维：吃的食物足够多，肚子里有货才能刺激肠道蠕动啊，要是怕长胖的话，还有热量低、体积大的蔬菜水果随你挑。还可以坚持一段时间，吃吃看粗粮、燕麦粥、八宝粥等等，再加上木耳、银耳这些富含可溶性膳食纤维的食物，一定有成效！

• 多喝水：每天喝够八杯水，你看看大便还会干燥不。

• 动起来：没事站起来走动走动，适量的运动能帮助肠道蠕动，改善便秘。

• 认真排便：年轻人做事要专心，包括上厕所，请一心一意地拉粑粑。如果可以养成习惯，到了一定时间就有便意就最好不过啦~

总结版：三多一规律，多吃膳食纤维、多喝水、多运动，规律排便。

便秘那种拉不出堵在肚子里的尴尬真的深有体会，希望可以帮到大家尽情排便，做到拉的痛快，身心舒畅！

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