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我们每个人应该都有一套标准流程：起床→洗漱→早餐，在这些熟悉到可以闭眼完成的事情里，有没有什么需要大家注意的呢？别说，还真有！比如： 起床不要图快 想到一个脑经急转弯：“起床第一件事是干嘛？”“穿衣服”“错！睁眼！” 问问大家一觉醒来就迅速穿衣下床，迷迷糊糊地刷牙洗脸，有木有头晕眼花的感觉？特别是在这样的冬季，听到闹铃就能马上起床，土豆君敬你是条汉子！ 最好是清醒后不忙起床，可以先静躺5分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，让关节充分舒展，还可以看看wuli健客问诊公众号，然后再慢慢起身下床。这真不是为“赖床”找借口··· 特别是有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的朋友们，更要格外注意这点。由于夜间血压下降、心跳缓慢，早起后血压会有一个小高峰，要是猛然起床则可能引发高血压、中风等疾病。 而若有腰椎方面疾病的朋友，突然改变体位会扭伤腰背部；要是骨质疏松的老年人，还易发生骨折~ 别忘记刷牙 睡觉时人的唾液分泌会大大减少，又经历了一晚上，口腔里的细菌肯定会增多，而早上刷牙的主要目的就是为了清除口腔内的细菌。细菌少了，才能降低出现口腔问题的风险，再说了大家都是成年人了，不刷牙有口臭怎么办？太尴尬~还是认真刷牙去吧~ 至于说刷牙的时间，到底该早饭前还是早饭后，这个先后顺序其实没有严格的限制。各位完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。 洗脸用热水or冷水？因人而异~ 关于洗脸该用热水还是冷水，一直都是争议性比较强的话题，其实没有固定答案，根据不同肤质有不同选择。即按肤质来选择洗脸的水温。
土豆君建议干性皮肤用冷水吧；油性皮肤用热水更好，略比皮表温度高些即可；过敏性皮肤就用温水吧，与皮表温度一致，能减少对敏感肌造成的刺激。反正本宝宝就喜欢温水洗脸，刚刚好~ 然后就是洗完后，记得擦干，千万被让你的脸颊自然风干，不然残余的水渍蒸发会带走脸上皮肤的热量和水分，更容易变得干燥脱皮。 还要来杯水！ 睡觉时人的大脑在休息，但呼吸、排汗、泌尿等扔在工作中，这些生理活动会消耗身体很多水分。而且清晨的血液比较粘稠，容易形成血栓~ 起床后，应及时喝一杯水，这样可以增加循环血容量，较快稀释粘稠的血液，特别是老年人或早起感到口渴的，更该喝水。喝杯水下肚也不会对早餐的消化吸收有影响，相反还能增进食欲，有助于消化。 根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。Ps：为了防止给身体造成负担，若有肾脏疾病或某些代谢性疾病的病患需在医生指导下决定具体喝水量，以免加重原有疾病。 至于那些说喝蜂蜜水、淡盐水、隔夜水等，其实都不太推荐，一杯简简单单的温白开才是最好的选择，何必把事情弄麻烦了呢~ 早餐一定要吃！最好是··· 各位，无论再忙、再晚早餐一定要吃！ 根据《中国居民膳食指南（2016）》：早餐所提供的能量应占全天总能量的25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。不吃早餐的话，体内无法供应足够的血糖用来消耗，于是就会乏力、大脑无法集中注意力、反应迟钝等，甚至出现低血糖休克··· 如果这些对你来说也是小事，那折腾出胃病看你怕不怕。要是胃长期处于饥饿状态，会使胆汁分泌减少、胆固醇不变，时间久了就会引起胆结石的发生~而胃酸分泌过多，就容易出现胃炎、胃溃疡等等，觉得自己命大的亲们就继续无视早餐吧~ 还要吃好！吃饱！食物最好多样化。 早餐最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶，优质蛋白质和充足的膳食纤维，能消除饥饿感和延长饱腹感，一早上的能量就够够了。来点水果和蔬菜，还能为身体提供充足的维生素和矿物质。 很多上班族早上都是拿油条、煎饼等高脂高热量食物充数，这样很可能会使动脉粥样硬化恶化···要是习惯了的话，不妨加个苹果或香蕉试试；喜欢白粥馒头的亲们，可以试试加个鸡蛋~ 是时候排便了~ 排便有多重要？可以问问便秘、痔疮患者，他们一定有话说~最好能养成每天排便时间的习惯，试试起床或饮水餐后去厕所来次愉快地减重~ 一般来说，平躺数小时起床后，体位发生改变，大脑给大肠发出一个讯息“起立反射”，于是肠道产生一种巨大的蠕动波，能帮你把大便排出来，所以抓住时机，是时候去厕所找找感觉了，便意可是很珍贵的呢~哦对了，要注意不要用力过猛，不然后果很严重··· 各位，早上好！美好的一天开始了！ 想了解更多健康问答的知识，请与我们联系！秦女士微信号：qmmuzi
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