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你承认不承认都好，世界的现实就是这样：当你颓废的时候，全世界都会讨厌你，甚至侮辱你，远离你；当你变好的时候，一切都会回来，世界都是你的。
一个人如果连体重都控制不了， 还怎么控制自己的人生？
俗话说：坚持就是胜利，要看到身体转变的时间大约需要3-6个月。 而想保持身材需要的则是坚持，坚持，再坚持！ 只有剩下的意志力最坚强的10%， 才能感受到自己身材真正的改变
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。 对于减脂人群： 无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。 有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群： 无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。 有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
还有一点要告诉减肥者，健身减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。 欢迎关注我的UC订阅号：增肌减脂 微信公众号：zjjzhi |
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