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会有一些朋友，有时候面对减肥进度缓慢这个大难题。 然后他们就自暴自弃的认为，自己的体质只会长脂肪，并不能有效的减掉它们，而后放弃减肥。 所以在这里有必要声明： “增肌，的确是很挑人挑基因的一个事情；而减肥，是人人可以做到的事情。” 假如用难度系数来量化： 增肌的难度系数是9；减肥最多是5或者6。 所有减肥困难的人群，大都是没有达成减肥必备要素里的一点或者多点，导致任务失败。 我今天简单给大家介绍一下减肥必备的几个条件，也许可以帮助你的体脂率骤降一大波。
1.减肥心率必须达到这是运动减肥的先决条件。 做不到这一点，一切的运动对于脂肪消减而言，都是徒劳的。 对于大脑而言，只有当你的心率达到一定的强度，大脑才会下达指令叫脂肪开始分解提供能量。 因为在这个心率下，大脑才会意识到身体仅靠糖分消耗，是驾驭不了运动量的。 这个心率是多少呢？ 首先要知道自己的最大心率。 最大心率的通常算法是220-你的年龄 你20岁的话，最大心率一般认为是220-20=200次/分钟 减肥心率，是最大心率的65%到80%之间 200x65%=130 200x80%=160 也就是说，无论你在进行什么有氧运动 你一个20岁的人，每分钟心率在130到160次之间，你的脂肪才会有效消耗。 低于130，则脂肪不会有太多燃烧； 高于160，则肌肉中的蛋白质也会成为燃料，而脂肪燃烧的比例相对会降低。 这一点非常重要。 2.运动时间必须达成通常而言，我们认为身体进入剧烈燃脂的时间，是运动20分钟到30分钟之间。 年龄越小，燃脂时间越提前 肌肉含量越高，燃脂时间越提前 血糖浓度越低，燃脂时间越提前；但注意，这一点是双刃剑，太低的血糖会造成运动不适或者昏厥，所以并不提倡为了尽快燃脂，而故意空腹跑步。 这这个时间指标的指导下，我们就知道： 低于20分钟的有氧运动，几乎是没有意义的； 而低于30分钟的有氧运动，可以很大程度抑制你继续发胖，但对于减脂来说意义比较小。 只有高于30分钟的，才是减脂的有效时间。 但是运动时长不要高于60分钟，会有肌肉溶解的风险产生。
3.运动的持续性有些朋友减脂多年不见成效，而且每次运动的总时长并不短。 原因就在于，他们忽略了运动的连续性。 跑几分钟，歇几分钟，再跑再歇…… 这样的运动模式对于减脂几乎没有意义。 因为我们前边有说过，减脂对于心率的要求非常苛刻 而我们心率的提升，是一个线性过程，而不是瞬间上升。 也就是说，你跑步5分钟，心率刚刚提升到减脂所需的范畴内，你开始走路，这样心率就逐步下降到正常。 再启动，再歇，就成了一个循环。 那么每个阶段的运动，都是触及到有效的心率，就开始往下行，那么，你的运动过程几乎是无效的。 减脂运动必须有保证其连续性，以及连续运动过程中，心率的稳定性。 4.热量收支比很多人说减肥期间不能吃油炸！不能吃高碳水！不能吃垃圾食品！不能吃巴拉巴拉…… 其实这种说法是片面的。 减肥能够成功的奥义： 摄入的热量＜消耗的热量 只要能达成这一点，你吃脂肪都能减肥！ 比方说，你今天跑步一个小时，消耗了650大卡的热量 然后你基础代谢消耗1500大卡热量 你日常活动消耗350大卡热量 你全天消耗掉了共计2500大卡热量！ 然后你吃的是减肥期间大忌： 早饭麦当劳，午饭肯德基，晚饭必胜客！ 总共摄入了1500大卡热量 你还能减肥吗？ 能！ 因为你的摄入和消耗比，仍然是-1000大卡 这1000大卡里边有一小部分是糖分提供的热量 剩下那一大部分，燃烧的就是脂肪！ 反之，你减肥期间消耗很少，运动很懒 哪怕你吃土，对不起，还是不能减肥成功。 吃什么不重要，热量收支比才是关键。
5.减肥不能减肌这一条，是为什么不提倡节食减肥的根本原因。 假如你的减肥计划包括了节食这一条…… 对不起，这就是体重反弹的宣判。 因为节食=减脂+脱水+减肌肉 肌肉一旦少了，基础代谢水平马上就掉到无底洞里 这样，尽管初期体重的减轻是迅猛的 但是减肥期结束，一旦恢复了饮食 你的脂肪增速，要比减它们的时候勤快好几倍。 因此，在减脂期，适量的蛋白质补充，适量的力量训练都是必要的。 保存肌肉，才是长效保持热量消耗的秘诀。 肌肉的热量消耗能量，是脂肪的9倍之多。
很负责的说： 上述这5条要素 全做到了减肥成功只是时间问题 有一条没做到，最终的结果注定是：减肥失败，中途放弃，或者体重强烈反弹中的某一条。 你如果有减肥的打算，应该好好的收藏一下，几个月之后，你就发现你这轻轻点一下收藏，是多么超值了。 再见！ |
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