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当我们开启自己的运动减肥之旅之时，第一个走进我们视线的运动方式可能就是有氧运动，因为我们知道有氧运动可以帮助我们直接地消耗热量从而帮助我们达到减肥的目的，但是在有氧运动过程当中如何才能取得良好的效果从而让我们实现目的呢？这是我们在有氧运动或者说是在运动减肥过程中需要了解的事情。 因此，下面来聊一聊关于有氧运动这件事。 第一：只要坚持有氧运动就能瘦吗？ 答案：不一定。因为减肥的前提是热量缺口的存在，所以我们首先要做的是限制总体热量的摄入，然后再是通过运动来打开热量缺口。所以如果在不考虑饮食的前提下去进行有氧运动，我们就无法保证热量缺口的存在，我们就无法保证自己能够瘦下来。 因此，想要通过有氧运动来达到自己减肥瘦身的目的，首先要把饮食控制好，然后再去谈运动。在饮食上，我们需要估算自己的基础代谢，然后在这个基础上调整自己的饮食结构，让日常热量摄入在满足于基础代谢的前提下不超量。 第二：有氧运动是一个好的减脂运动吗？ 答案：不是。因为减脂，是要减掉脂肪并且保留肌肉，而有氧运动虽然可以帮助我们直接地消耗热量，但是达不到锻炼肌肉来刺激肌肉生长的目的，并且长时间的有氧运动还会导致肌肉的流失，这一点与我们减脂的初衷相违背，而肌肉的流失会导致基础代谢的降低，从长远的角度来看，对于体重的保持来讲不太理想。 所以，在控制好饮食的前提下坚持有氧运动，虽然会让我们瘦下来，但是却不能帮助我们塑造体型，不能帮助我们留住肌肉。因此，想要有效减脂，需要做的运动最好是力量训练与有氧运动相结合。 第三：先力量后有氧还是先有氧后力量 如果第二点所示，力量训练与有氧运动相结合才是理想的减脂运动，那么应该如何安排才好呢？ 答案就是先力量后有氧。因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。 第四：如何提高有氧运动的燃脂效率？ 答案：突破有氧运动的舒适区。相同的运动时间不同的运动强度有着不同的燃脂效果，如果让自己舒服地完成运动，那么效果自然不会理想，那么为了达到理想的燃脂效果，我们的运动强度要处在一个什么样的状态呢？ 强度因素因人而异，所以我们不能量化处理，通过情况下我们会通过心率还衡量自己的运动强度，在有氧运动过程中，我们要让自己的心率处于一个最佳的燃脂心率区间，一般情况下是最高心率（220-年龄）的60-75%。在体感上就是一种把自己累够呛却还能坚持的状态。 第五：有氧运动是否越久越好 虽然说只要有运动就会伴随着热量消耗，只不过效果不同而已，但是对于有氧运动来讲，如果我们想要得到达到一个理想的燃脂状态，那么需要的持续时间就要在45分钟左右，并不是时间越长越好，时间太久就很容易导致运动过度而起到反效果。 当然，对于一些运动基础不佳的朋友们来讲，如果让自己的持续的运动时间达到45分钟会有一定的困难，但是，我们可以通过间歇的方式来完成，有研究显示，将一次有氧运动分成几段来进行，同样可以获得理想的效果，所以如果我们在无法持续进行45分钟的情况下，我们可以把45分钟的时间来分成几部分来进行。 总结： 在减肥过程中，虽然说运动并不是必要条件，但是如果让运动参与至自己的减肥计划当中，不但会让自己的减肥更高效，还会让自己拥有一个相对健康的身体，但是在运动方法的选择上，我们要根据自己的训练目的来进行适合自己的安排，虽然我们会认为有氧运动可以帮助我们较为快速的消耗热量而瘦下来，但是我们也要对有氧运动的相关知识有所了解，才能让有氧运动发挥自己的优势从而让我们的努力事半功倍。 作者：十月知行 |
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