减脂最简单有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴,迈开腿--科学合理的饮食+减脂运动锻炼。虽然是这个方法很简单,但是很多人做起来却不是那么简单的。越是简单的方法越不容易坚持到底。 科学合理的饮食搭配首先很多肥胖的人饮食都是不规律的,经常性的暴饮暴食。对食物的选择也是全靠喜好,喜欢吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样就很容易造成身体摄入的热量过剩,变成脂肪堆积在体内。当皮下脂肪和内脏脂肪堆积到一定的时候,人就会变得非常肥胖。所以要想有效的减脂就要这样做:
减脂运动锻炼运动锻炼分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。 01.有氧运动:运动强度低、持续时间长、减脂效果好。 02.无氧运动:运动强度高、持续时间短、增加肌肉量。 有氧运动可以让心率提升在高心率然后维持很长一段时间。当人的心率维持在最大心率的70%-80%的时候,燃烧脂肪的效果是最好的。因为有氧运动强度低所以推荐每次运动时间长一点,大概在30分钟-50分钟最好。 有氧运动推荐:
无氧运动的好处就在于可以锻炼我们的身体力量,增加肌肉量,打造完美体型。无氧运动运动强度高,瞬间性强,非常容易消除体内养分转变成身体的肌肉。我们增加一公斤的肌肉量可以提升10-40千卡的基础代谢。提升肌肉量对减脂的效果非常显著。 推荐无氧运动:
最后说一句,如果想减脂还自己一个健康美丽的身体。在选择合适的方法后请坚持,坚持到最后才会有好的收获。加油!!! |
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