人体90%疾病与肠道不洁有关，你造吗？

说起衰老，很少有人把它与肠道联系起来，其实肠道才是人体衰老最先开始的地方。伴随着肠胃老化，营养得不到有效吸收，身体肠胃的毒素不能及时排解，疾病便会悄然上门。据相关报道说明人体90%的疾病与肠道不洁有关。为了健康，先保护好肠道才是正道。

实际上，肠道也有年龄，作为人体最忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

——引自三九养生堂

延缓肠道衰老，这些姿势要知道

根据对人体的影响，肠生态菌群可分为两类，一类是对人体有益的菌，被称为益生菌，起到分解食物、帮助消化吸收营养等作用，一类是有害菌，专门制造毒素，大便和臭屁。当肠道益生菌占优势时，人体就处于健康状态。

益生元便是肠道中益生菌的食物，可促进肠道内益生菌的生长。而食物纤维就是是天然的益生元，包括：大麦、麦糠、全谷物、香蕉、苹果、无花果、草莓、四季豆、胡萝卜、蘑菇、叶类蔬菜、芹菜，坚果类及根茎类。并且水果、蔬菜摄取不足者或消化不良、肠胃不适者皆可食用一些内含高纤维素的营养素来替代。

生理年龄引起的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。

每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。