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失眠问题，是现在都市人经常遇到的问题，在生活中我们应该如何管理好自己的睡眠，规避失眠现象的经常出现，这里有些小方法可供大家学习。 1、坚持运动 我们这代人，年轻的时候还没有那么多的健身中心，也没有专门的教练指导应该如何运动，只是看到报纸上说运动能帮助人提高睡眠质量，我就长年坚持慢跑，从1997年起我去健身中心运动，从2004年以后又开始健步走，这项运动一直坚持到现在，我现在晚上会去林海路步行1.5-2小时，距离大约是8-10公里，每周至少有5个晚上，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。 2、热水泡脚 也是早年在报纸上看到的，用热水泡脚有利于睡眠，就一直坚持下来了，夏天也不间断，走步回来淋浴后照样也会再泡会儿脚，其实也不用使用那么多的足浴产品，只要是热水就管用，我一般用70度的热水，一开始脚放不进去，可以一边用热气蒸一边慢慢等水凉下来，一次泡脚大概是30分钟，多半会一边泡脚一边上网。这个也是我认为自己睡眠质量好的原因之一。 3、别让自己太清闲 对生活充满激情，多些兴趣爱好，不停地折腾生活，不让自己闲着，即使是生病的时候我也不放弃工作，业余时间也很少在沙发上坐着躺着，工作之余我做食物、做手工、种花、逛商场，会朋友......时间都是排得满满的，这一切对别人来说也许是负担，可是对我来说是享受生活，这种折腾让我心情愉悦，身体适度疲劳，到了睡觉的时候自然就入睡快，睡得实，睡得香了。 4、不给自己太大的压力 不让自己闲着，决不是给自己过大的压力，我知道自己的能力，知道自己适合做什么，知道自己想要什么样的生活。一个人如果做了力所不能及的工作，就会透支体力、让身体代谢失调，导致睡眠不好、满脸倦容，危害自己的身体健康。 5、不喝咖啡不喝茶 这是多少年来养成的习惯，我从来不靠咖啡和茶来提神，如果白天困了累了我就想办法小憩一下，闭会儿眼睛，经常5分钟就够。我的理论是咖啡或是茶给人提神，是在掩盖了身体疲惫的前提下形成的，累了困了的时候就休息，这样身体才能保持平衡。我的这个观点如果被那些咖啡和茶专家看到了肯定会拍我的，反正我至少认为睡眠不好的人下午3点钟后不喝咖啡和茶。当然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神，有助于睡眠。 6、控制上床的时间 按自己的生物钟在固定的时间上床起床，不困的时候不要在床上躺着，那样更不容易入睡。睡眠不好的时候也许会在半夜醒来，那样的时候也不要起床，继续闭上眼睛，暇想些轻松的事情，诸如你从云端掉下来了，掉到一个硕大无比的棉花堆里，一个劲地往下掉啊掉啊，或是一幅优美的青山绿树小河流水的画面，或是在风平浪静的海边你漫步在柔软的沙滩上...... 7、香味安神 在失眠的日子里，也可以切盘姜丝放在床头上，姜的味道可以安神，闻着能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香气也都有助于睡眠。 8、清空不愉快的记忆 生活当中肯定会有很多不快的事情影响着人的情绪，这些情绪当然会影响睡眠，让人晚上入睡困难，甚至恶梦不断，清空那些不愉快的记忆，才能睡得安稳，记住心情不好的时候来看看我收藏的这篇小短文，一切都将过去。 9、睡前清理好自己 有文章说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，但这个方法我从来没用过，因为我是那种喝了水或是牛奶很快就得去洗手间的人，如果睡到半途起夜，就算是能快速入睡也不是好办法。睡前一个小时之内我一般不喝水不吃东西，也看到很多文章说这样不对，喝水能够帮助身体代谢什么的，但我还是不行，我喜欢一觉睡到天亮。 10、偶尔放纵自己 偶尔也放纵一下自己，奢侈一把，去美容店请专业的按摩师做个全身按摩，闭上眼睛，身心放松，只让自己的思绪跟着着按摩师的指尖，享受着它带给自己的痛，而后快乐地安睡在其中。还有很多媒体也说睡前喝点红酒有利于睡眠，因为我是酒精严重过敏者，这个没有试过。 11、别把失眠当回事儿 其实在人的一生当中，肯定在某个阶段都有失眠的时候，别把它太当回事儿，只要按自己的习惯调整，失眠很快就会过去的。 以上我写的只是针对我们这些人平常所说的失眠，而不是针对那些因为药物或是疾病引起的失眠，那种情况还是得找专业医师治疗，看过的朋友如果还有什么好的方法请一定也写下来，这样我们至少能帮助像鸟儿那样的失眠者减少些痛苦。 |
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