七种最适合糖友们的运动，每天动一动，血糖更好看

运动，对于糖友们来说意义非凡，糖友们每天都必须通过运动来消耗一部分热量，这个是控糖必需的。适合糖友们的运动种类也非常的多，下面，塔小全【微信公众号：贝塔系】来为大家介绍七种最适合糖友们的运动方法。

一、散步

散步可以先快速行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。

身体状况较好的糖友可每分钟走120~150步。身体状况较差的糖友应先慢速步行，速度保持在每分钟90~100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。

注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，目视前方，跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持弯曲90°。

二、跳舞

舞蹈是一种全身性的、有节奏的运动，不但可以恢复和增强身体功能，还可以缓和紧张情绪。糖友可以将舞蹈作为平常增加乐趣的运动，这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

老年糖友可在晚饭后约几个病友到户外空气好的地方跳半小时的交谊舞，既愉悦心情，又有助于身体健康。

三、慢跑

慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120~136次/分钟，对于糖尿病合并高血压的糖友要谨慎练习。

可先在10~12分钟之内快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。也可以采用间歇训练法，即慢跑30秒，休息60秒，这样反复进行15~20次。

体操运动适合糖友每天做，每天30~60分钟为宜。

四、游泳

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病合并高血压有一定的帮助。

游泳还能使身体内的脂肪加速燃烧，从而增强减肥效果。游泳时要掌握好运动量，不要长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。

五、太极拳

太极拳具有良好的保健作用。它动作柔和，可以平衡阴阳，导气行意，疏通经络，平衡人体的代谢功能，从而促使血糖下降，对糖尿病有一定的缓解作用。

糖友可以选择较舒缓、起伏小的拳种，如24式简化太极拳。糖友在打太极拳时要求以意念引导动作，思想集中，心境宁静，这有助于消除不良情绪对身心的影响。下面贝塔系推荐24式简化太极拳里的两个招式：第19式海底针和第20式闪通臂，以供糖友自我练习。

第19式海底针：右脚向前迈半步，身体的重心移到右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体微向右转，右手下落，经身体前方，向后、向上提抽至肩上耳旁，再随着身体左转的动作，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下方；同时，左手向前、向下划弧，落在左胯旁边，手心向下，指尖向前；眼睛要看着前下方。

第20式闪通臂：接上式，上身微向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿，成左弓步；同时右手由身体前方向上提，掌心向上翻，屈臂上举，停在右额的前方；左手上起经胸前向前推出，高度与鼻尖相平，手心向前；眼看左手。

六、五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗在古代仿生导引吐纳术的基础上，根据虎、熊、鸟、鹿、猿的活动特点，结合中医脏腑、经络、气血理论编成的一套具有民族特色的仿生养生法。由于这5种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲，或轻捷，或沉稳，或变幻，或高飞。

糖友模仿它们的姿态进行运动，可使全身气血流畅，起到锻炼关节、脏腑的作用，有利于血糖的平稳控制。

七、爬楼梯

爬楼梯是一种最简单实用的锻炼方法，它可促进机体新陈代谢和增加心肺功能的防治疾病的方法，它不需要专门的场地和器材，男女老少皆宜，随时随地都可以进行。

据资料记载，爬楼梯时消耗的热能比静坐多10倍，比散步多3倍，比骑自行车多1.5倍，比打乒乓球多1.3倍。沿着6层楼的楼梯爬上2~3趟，相当于平地跑800~1500米的运动量。

糖友每次锻炼时间以10~15分钟为宜，感觉周身发热，出微汗后即停止。

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