中医学认为，春季肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。 哪些习惯最伤肝？大量饮酒 酒文化已经渗透到社会各个领域，喝酒几乎是主要的社交方式。但长期过量饮酒会影响肝脏功能，导致体内毒素增加，诱发酒精肝等疾病。 建议：男性每天酒精摄入量不超过25克，约葡萄酒250毫升，或啤酒750毫升；女性不超过15克，约葡萄酒150毫升，或啤酒450毫升。已查出脂肪肝的患者，应戒酒。 不合理用药 药物的代谢通常要经过肝脏，多种药物的不合理联合使用、长期大量服用保健品都易引起肝脏损伤。 建议：不要轻信广告随意服用药物、或擅自停药、换药、改变用药量。服药应严格遵守医嘱，且服药期间勿饮酒。 睡眠不足 夜间工作或娱乐，睡眠时间得不到满足，会影响肝脏的夜间休息和修复。 建议：尽量每晚11点前入睡，保证睡眠时间约7-8小时。 情绪不稳定 情绪波动较大，或整天焦虑、抑郁，或常常不满，易发火。“怒火伤肝”，故长期也会影响“肝”功能。 建议：多与亲朋交流沟通，舒缓压力、释放负性情绪，学会释然。 偏爱油炸、高脂食物 饱和脂肪酸、油脂的大量摄入，会加重肝脏的代谢负担，当分解合成失衡就会在肝脏内蓄积，成为脂肪肝发病重要诱因。 建议：少食油炸食品，减少饱和脂肪的摄入，食用油尽量选用富含不饱和脂肪酸的优质油，如橄榄油、花生油等。 养肝的两大误区保肝药是万能的？ 喝酒前来点保肝药，似乎不用再担心酒精伤肝；肝脏不好的患者，也习惯常吃保肝药。其实，保肝药只能作为肝脏疾病的辅助治疗。保肝药作为药物经过肝脏代谢，多吃也会增加肝脏负担。 吃肝补肝？ 盲目地“吃肝补肝”并不可取。动物肝脏含有大量的胆固醇，处理不当还含有毒素，多吃反而伤肝。可以一周一次少量食用动物肝脏。 养肝好习惯睡出好“肝” 良好的作息，充足的睡眠，使得肝脏得到充分的休息和修复。同时睡眠时肝脏的血流量是站立时的7倍，有利于提高肝脏的营养代谢。 规律三餐 长期饥一顿、饱一顿，饮食不规律会导致血糖波动较大，易加重肝脏糖代谢负担。三餐规律，有利于控制血糖。另外，日常餐饮中需注意摄取足够的矿物质（体内不能自行合成），如镁、铁、钙、钾、硒等，以维持人体正常的生理功能。 肝脏按摩 取身体平躺姿势，轻轻按摩身体右侧肋下方（约肝脏部位）。可促进肝脏的血液循环，改善代谢功能。 养肝食物大盘点 优质蛋白质（如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类等）的氨基酸模式较接近人体蛋白质的氨基酸模式，易被人体吸收。且氨基酸是肝脏的重要营养物质。 深色叶子的蔬菜（如菠菜、青菜、紫甘蓝等）含有维生素和矿物质，有益于增强肝的解毒和自我修复功能。 各种菌类和笋类（如木耳、蘑菇、笋等）含有丰富的膳食多糖和纤维素，也是对肝很有好处的。 柠檬水中的柠檬酸可以促进肝脏胆汁的生成，有利于身体排毒。菊花茶、枸杞茶也有养肝的功效。 洋葱、大蒜等，有助于促进脂肪代谢，防止脂肪蓄积，帮助肝脏“减负”。 中医肝养生中医提及的“肝”并非西医解剖学的肝脏。中医的“肝”，是属于五脏之一，有着调节精神情志、维持气血和津液运行、促进消化吸收等特定功能。 中医学说有“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”日常生活中，当肝血不足时，会有视物模糊症状；肝火过旺，则眼睛红肿，胀痛；肝阴亏损，则眼睛干涩、视力减退。 中医的“肝”功能正常时还能较好地协调自身的精神、情志活动。疏泄不及，干生闷气则表现为多愁善虑、沉闷欲哭、情绪低落等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、失眠多梦等。 太冲穴按摩养肝 生气、发怒、抑郁时，“肝”也会受到影响。往往太冲穴这个肝经的原穴便会显现出一些信号，对外界更为敏感，主要表现为压痛感，甚至软组织张力也会发生异常。 太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。通过对太冲穴的按摩、针灸等，可以疏解病人的情绪。 中药材 金银花和甘草，煎汤后加入黑砂糖（乌糖）饮服，可以辅助养肝。 以上养肝贴士仅供参考，若有肝脏不适应及时就医。 图片及部分文字源于网络，仅供读者学习，不具有任何商业用途。 就医全流程，趣医全搞定 关注“趣医网络”订阅号 即刻下载“趣医院”App |
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