?超有效塑形、提臀操?欠自己的翘臀是时候还了！

好多姑娘都不爱练臀部我就不知道为什么了

其实臀部练完美了之后很好看的

基本上大家都容易忽略臀部的问题

你要知道屁股塌和翘

对于穿衣服还是hin重要滴！

一张图说明一切！

想想咱们现在天天pp和椅子不分离

每天这么相亲相爱，臀部不肥起来都难！

再想想穿紧身裤的时候吧

姑娘们

难道你还要再让它任性下去吗？！

今天

我就来给你们来一发瘦臀、提臀操

5分钟室内训练

结合了能有效全方位刺激臀部肌肉的动作

并且能够同时锻炼到双腿

建议大家练习完之后再做一些拉伸运动

让身体线条更加修长迷人

童鞋们一起大胆地练起来吧！

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动作 1

双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次

动作 2

在上一个下蹲动作的基础上

站立向上跳跃30次

动作 3

一只手扶在沙发上

然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势

左右交替各30次

动作 4

连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次

动作 5

一条腿向体侧跨出一步

然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次

动作 6

单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲

蹲着最低点重复30次

动作 7

以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲

原地跳跃30次

注意

注意缓慢控制，下到90°就可以，一共7个动作，每个动作间歇1分钟，坚持住，翘臀就是你的！

听说点了大拇指的，不仅瘦了还有钱了！

减了肥的人都点了下面的二维码

而你却还在看着！

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