节后重塑身体，现在就开始！

---

山珍海味都吃了遍，长假已过，最重要的就是调整自己、回到正轨，给自己的肠胃来个清洁，并且撇去这些天贴上的肥膏。

节后排毒切忌用力过猛

节后充满负罪感的你，是不是决定马上投奔水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱？节后排“毒”心切无可厚非，不过一定注意不要用力过猛了，否则只会适得其反。

根据英国埃克塞特大学去年的研究结果，这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大，变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡，但应注意不要完全吃素，避免造成营养失衡。并且，节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。

节后饮食的搭配原则

节后饮食最重要的是营养均衡，并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。

• 不要回避碳水化合物！但是要学会选择正确的碳水化合物，每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物，比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用，比如白米饭、白面、白馒头等。

  

  
  

• 注意摄入优质蛋白质，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等，烹饪方法要注意避免油炸，油量适当控制。

  

• 多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和加速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能。

  

  
  

• 保证每日饮水量，轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700ml（约7-8杯）。在高强度或强体力活动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。所以一旦恢复正常的锻炼强度和频度后，务必要保证每日足量饮水，少量多次地喝。 

  

HIIT训练

HIIT省时高效，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪的目的，同时能让休息了一个假期的身体快速告别懒散的状态，非常适合节后撸一把。

 

每天20分钟，尽量坚持隔天做一次，每组之间休息30秒。

 

弹跳触碰膝盖和脚

做一组，30秒

平板支撑开合跳

做一组，30秒 

180度转身跳

做一组，30秒 

触地跳

做两组，每组40秒 

触膝伸展

做两组，每组40秒 

弓步跳

做两组，每组40秒 

滑雪

做两组，每组40秒

侧边平板支撑

做两组，每组40秒 

最后别忘了做10分钟的拉伸，让肌肉得到放松休息。

• 了解科学的营养知识

• 独立安排健康的饮食

• 自主进行体重管理

• 养成健康的生活方式

• 保持运动的良好习惯

纵然有各种“年后甩脂计划”，但是小葆推测，半途而废的肯定不在少数（别问我为什么能这么肯定地预测……）

然而无论你是否有节后重塑的计划，小葆都希望大家能拥有更健康的生活，希望做各位最坚强的后盾。

---

本文转自健身服务品牌人马君FITSTART

人马君，源自“人鱼线VS马甲线 ”，象征着美好身材和健康的生活方式，致力于为大众提供精品健身课程和原创健身资讯。