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等地铁的时候你在干嘛？ 坐公交的时候你在干嘛？ 上厕所的时候你在干嘛？ 入睡之前你在干嘛？ 现在你在干嘛？？？ 。 。 。 。 。 。 不要告诉我你在看书，反正我不信！  其实你在玩手机对不对！！！！ 一项研究显示，在全球16-30岁之间的用户每天使用手机的时间，平均为3.2小时，而中国手机用户的平均使用时间为3.9小时，仅次于泰国的4.2小时，位列全球第二！  细思极恐，平均一年花在刷手机的时间足足有1423个小时！在这个机不离手的时代，机智的你快和南方医科大学康复医学科的物理治疗师一起学习玩手机的正确姿势，避免颈肩部健康问题。  颈椎'压力山大'  研究显示，颈椎的受力随着头部前倾的角度增加而增加。当我们的头部保持在中立位时，颈 椎受力大约为10-12磅。但是，如果头部过度前倾至60度，颈椎受力则会增加至6倍。因此，玩手机的时候手机不要拿太低，眼睛应俯视约15-20度，尽量保持头部处于中立位。  错误的姿势  玩手机常见的姿势问题有： 1. 头部过度前倾 2. 肩内扣或耸肩 3. 颈部及肩胛带肌肉紧绷
长时间处于这种不良姿势下，颈椎受力过大，颈部及肩周肌肉紧张不能放松，就会引起一系列不适的症状，如头痛，颈肩部僵硬，疼痛，放电感，麻木感，不加重视的话，有可能会导致更严重的问题如颈椎病。因此，千万不能忽视玩手机时偶尔出现的不适感。 运动一下 以下几个简单的小动作就能帮助你改善不良姿势，缓解肩颈不适感： 1. 牵伸放松颈肩部肌肉   一手握住床沿，另一手将头部缓缓向侧方下压，感受颈部侧面肌肉的牵拉感，维持30秒，每次3-5组。  一手握住床沿，头部向对侧旋转，另一手将头部缓缓向前侧方下压，感受颈部侧后方肌肉的牵拉感，维持30秒，每次3-5组。 2. 牵伸胸部肌肉 一侧手扶住门框，双脚一前一后站立，缓缓向对侧旋转身体，感受胸部肌肉的牵拉感，维持30秒，每次3-5组。 3. 颈伸肌群训练 俯卧，收下颌，将头和颈部抬离床面，维持30秒，每次8-10组。 4. 后背部肌群训练 头靠墙站立，胸廓展开，双手贴紧墙壁，从W上举至Y，循环10次，每次3组。 坚持练习这套简单的动作，逐步调整不良的姿势，才能避免恼人的颈肩部不适，越玩越开心哟~ 文、图： 南医大深院康复医学科 陈绚 编辑：南医大深院康复医学科 秦萍 |
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