可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。
免疫力好比身体里的军队,外界袭来病毒、细菌等病原体时,会对其进行识别,必要时与之"作战"。小伤口、普通感冒过一段时间能"不治而愈",就与免疫系统的功能密切相关。一旦有以下表现,很可能是免疫系统功能下降了。 精神较差、疲劳、感觉不舒服 感冒次数增多、伤口愈合速度变慢 4大敌人伤害免疫力 一个人生下来"底子好",免疫功能强,相对就可能更少生病,免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响,同样会让免疫功能受损。总的来说,以下四点是伤害免疫力最常见的原因。 年龄 30岁后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,但中青年时期,尤其是40岁后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易出问题。65岁后,免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。 乱用药品 滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物,尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限,不应过分迷信。 太爱干净 免疫系统"记性好",会对传染病原形成"免疫记忆"。多数情况下,如果下次遇到相同的病毒、细菌,免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说),会减少感染产生抗体的机会,身体抵抗力反而会减弱。 不良生活习惯 睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯,都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。 4个方法帮免疫力充电 想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。从今天起,试着用下面这些方法改善免疫功能,开启新一年的健康吧。 保持乐观的心态 愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。 饮食均衡 在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。 可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。 适量运动 在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动。 保证休息 充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人也不要少于6小时。呵护免疫力是个长期工程,只有坚持才能充分发挥效果。 内容来自网络 |
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