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免疫力是人体内天然的好医生，虽然看不见摸不着，却有着抵御细菌、病毒等外邪入侵的作用。
和疾病作斗争，最重要的就是我们自身的免疫力。很多人想知道，怎么才能提高免疫力。 《中国居民膳食指南（2022）》发布会上说，“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”。
食物多样是平衡膳食的基本原则，日常饮食需要多样化、合理搭配、摄入营养均衡。 那么究竟怎么吃才能提高免疫力呢？离不开以下这5类食物！ 01 蛋白质 蛋白质是免疫力尤其钟爱的食物，它是生命的物质基础，也是免疫系统工作重要的能量和原料来源。 人体中60%是水，剩下的40%中，一半都是蛋白质，蛋白质可谓是“生命的积木”。
人体中有多种蛋白，它们各司其职——构建人体身体结构、修复人体必需的元素、参与免疫过程。 如果蛋白质营养不足，那人体内的淋巴细胞就会减少，身体的免疫力会大大下降，不仅更容易受到病毒侵袭，还会加速衰老和器官衰退。
所以，多吃一些蛋白质丰富的食物，很有必要！ 高蛋白质食物： 乳类、肉类、鱼类、大豆类、蛋类。
02 维生素A 很多人对维生素A的印象是对眼睛好，其实，维生素A还可以促进体内免疫细胞的产生和维护，提高人体抗感染的能力！
一旦缺少维生素A，粘膜的完整性会被破坏，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降，平时也需要多补充。 高维生素A食物： 动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果。
03 维生素C 维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体清理多余的过氧化物。 补充维生素C还能有利于身体对铁元素的吸收，促进血红蛋白运送氧气。
如果身体缺乏维生素C，免疫力就会下降，容易牙龈出血、感冒。 每天摄入100mg的维生素C即可满足人体需求，这个摄入量还是很容易达到的，一般一个猕猴桃就含有约100mg的维生素C。
高维生素C食物： 新鲜水果、蔬菜。
04 维生素E 维生素E是一种很强的抗氧化剂，在防治心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病及其并发症、神经系统疾病、运动系统疾病、皮肤疾病等方面具有广泛的作用。 同时，它能对免疫系统提供保护作用，增强免疫功能。 高维生素E食物： 蔬菜、水果、坚果。
05 维生素D 有证据表明维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用。 维生素Ｄ作为一种免疫调节剂，可缓解气道炎症，降低气道的免疫损伤程度。
身体缺乏维生素D，会导致感染风险增加。 日常食品中维生素D的含量较少，一般海鱼、动物肝脏中的含量稍多，如确有需要可在医生指导下选择维生素D补充剂。 高维生素D食物： 深海鱼类、动物肝脏、蛋黄。
除了保障蛋白质和多种维生素的合理摄入，还要保证充足的睡眠，是强免疫的关键！  分享 点收藏 点点赞 点在看 |
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来自： 龙在飞op4opwes > 《健康—营养》
