反手怎么发力？羽毛球最常见的问题，听老司机怎么说

身边打球的朋友，问我最多的一个问题就是关于反手怎么发力，在与球友们交流的过程中，慢慢总结出反手发力无外乎几个关键点，只要能把这些关键点做到了，其实每位球友都可以打出舒服的反手后场，完全不需要加强手臂或者腰部等等其他身体部位的力量。（当然如果你的要求更高了的时候，需要在非常被动的时候也要打出反手对角后场这样的球路的话，就需要一定的身体素质和爆发力了，本文的目的在于跟一直被单纯的反手后场球困扰的球友们一起探讨下原因何在）

训练的时候，教练几乎不会要求我加强反手后场的击球，都是尽可能要求我用头顶，起跳击球。只有一些平抽和前场推扑的时候会用到反手，而教练关于反手说得最多的一句话就是：“动作再小点！”

一些常见的疑问：

（1）反手怎么才能到后场？

（2）怎样有更快的反手后场球速？

（3）都说动作要小，那具体怎样才算动作小？

接下来就带着这些疑问跟大家交流下楼主关于反手发力的一些关键细节，（前提一定要有正确，放松的反手握拍）一如既往的，这些更多是属于自己的一些从经验，思考，训练，实战中得出的观点，而每个人的发力感觉都不一样，我的观点未必适合每位球友，大家有不同的见解可以毫不保留地发表出来：

正确动作：转动身体，以右上方的背部对着来球

错误动作：用右肩正对来球

（1）假如你是右手持拍，反手击球时，必须转动身体，以右上方的背部（如图所示）对着来球，而不是用右肩正对来球。这是反手发力能用上腰部力量的关键。右肩对球，既不利于步法的移动，也难用上腰部的力量，击球也难以有隐蔽性。

右手持拍，引到左胸前；左手持拍，引到右胸前

（2）假如你是右手持拍，持拍手引拍的时候，必须引到左胸前（左手的朋友相反），这是留给持拍手以引拍发力空间的关键

拍子稍稍向虎口方向立起

（3）基于细节2，拍子稍稍向虎口方向立起，如图所示，拍子与小臂之间有一个明显的夹角，这是诱发手腕爆发力的关键地方，于接下来的抬肘引拍动作相呼应。但切忌过度立起手腕，否则只会破坏你的击球力量与受伤。

肘部向上抬

（4）随着腰部的微微带动，手肘开始上抬，拍头自然下垂，准备击球发力。

注意手臂不要贴耳

（5）击球瞬间，手臂完全打开，手指发力。这里有几个我觉得挺关键的细节：

第一是手臂不要贴近耳朵，即使是非常主动的击反手后场球，手臂在最多是11点或者1点钟方向就足够了，如果在12点钟方向击球，将失去大部分力量，也容易造成肩部的受伤。

第二，大家注意我的拍子，已完全外旋，但关键是这个动作不需要你刻意去外旋，这个只是你反手握拍手指用力发力之后的必然结果。

第三，手臂从引拍到最后击球，“绝对”不能向身后挥去，击球后，马上收回胸前准备下一拍。

引拍——回环——击球

这是我反手发力击后场球时，手臂的一个引拍——回环——击球的过程，关键在于整个动作要连贯做出来，场下练习挥拍，可以1——2——3这样慢慢熟悉，但只要你到了场上，就绝对不能用1——2——3这种挥拍来打球，而要把“1——2——3”这个过程变成直接“引拍——击球”，因为就算你做动作对了，但不能把动作做快，做小，握拍再正确，动作再标准，还是发不出力量的。当能把力量发出来后，要求击出的后场球力量更大，球速更快的时候，那就要开始借身体的力量了，主要是腰部的转体，但就算是腰部的转体动作，也要求做快，做小，转体的幅度越大，借到的力量越小。

• 我教练经常挂在嘴边的动作一定要小一点，那具体怎样才算小呢？教练是这样讲解的：

1、动作大

2、动作小

看起来第一张图动作更大，按道理应该力量更大才是，但羽毛球就是这样的奇妙，偏偏相反，手上动作越小，发出的力量更大，球速更快，连贯更快，打球越轻松，隐蔽。

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（本文作者：hynuug89，授权发表）