|
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢! 注意事项: 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。 3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦! 4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。 拜 日 式(Surya Namaskara)A 以'直立体式(Samasthiti)'开始。 梵文'Sama'的意思是 '直立的' 或'直立的'，而' sthiti'意思是'稳健'。  1.吸气，手臂上举，抬头看拇指。 2.呼气，向前地弯曲到'延伸脊柱伸展式'，注视鼻尖。 3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视'第三只眼'。 4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃(或向后退行)到'四肢支撑式'。 5.吸气，向后弯曲到'面朝上的狗式'，向天空注视;向后和向上。 6.呼气，把臀部向后举起，到'面朝下的狗式'。注视肚脐。保持做五次呼吸。 7.吸气，在向前跳跃(或跨步)，双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。 8.呼气，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'。注视鼻尖。 9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。 10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到'直立体式'。         更妙的是，此法大部分人都可以做，一套练下来也就不到一分钟的时间，“性价比”非常高，也是阿蘭若各位老师们的最爱哦！ |
|
|
