练瑜伽，为什么建议你多练拜日？

生活需要一点仪式感

而瑜伽拜日式

很好的诠释了人生

拜日式，又叫太阳致敬式。很多瑜伽练习者，会在清晨练习瑜伽拜日，向太阳致敬。在瑜伽课堂上，老师通常也会带大家练习拜日进行热身。

就连陈坤也曾在微博上分享自己的拜日心得：“瑜伽的拜日式很方便，不管初学者还是成熟者，要慢，深呼吸，专注……”

那么，练习拜日到底有什么好处呢？

1

热身

很多人在开始瑜伽练习前，会以拜日进行热身，通过简单的练习，增加血液循环和身体的温度，灵活关节，为后续练习做准备。

2

疏通经络

拜日练习中，配合呼吸，能够有效疏通全身整条经络，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。

3

排除杂念

在拜日中，动作配合呼吸，有助于然身心专注于练习中，清除杂念，提高你的意识和专注力。

4

调节内分泌

拜日的12个动作，通过反复地屈伸脊柱，能够平衡交感神经和副交感神经系统，调节我们的消化系统、免疫系统以及新陈代谢。

5

稳定根基

拜日，是瑜伽练习的根基。只有当你把根基稳固，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步，才能在瑜伽中更好地获得进步。

每天清晨

太阳跃出地平线的那一刻

从拜日开始

打开身体未知的能量

用坚定的信念迎接新的开始

一切美好随之而来

心中的感恩、沉思也随之清晰

附：哈他拜日图解

• 山式站立，双手胸前合十

• 吸气手臂上举，脊柱延展

• 呼气身体后弯，胸腔展开

• 吸气回正，呼气前屈，手放脚两侧

• 吸气撤右腿向后，膝盖脚背贴地

• 呼气左腿向后，到斜板式

• 吸气脊柱延展，呼气八体投地

• 吸气身体向前，到眼镜蛇式

• 呼气手推地，来到下犬式

• 吸气右腿向前，到两手之间

• 呼气左脚向前，到前屈

• 吸气身体向上立直，呼气后弯

• 吸气回正，换反侧练习

瑜伽拜日，蕴含巨大能量,每天练习受益终生！