通用格斗自学训练计划

通用格斗自学训练计划

训练频率：每周3次 每次90分钟左右（时间可调整）

每次训练流程

1：热身开始 5分钟左右

2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）10－30分钟 自行调整

3：打沙包（自行购买相关训练器械）10－30分钟 自行调整

4：力量训练 最少三组 体能练习 最少两组

5：辅助训练：抗击打训练 10分钟左右

6：辅助训练：放松拉伸练习结束 5分钟左右

全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟

备注：

1：此计划中的各训练项目的位置是可以调整的

2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少

注意事项：

1：训练前必须热身

2：技术练习必须配合力量体能练习

3：贵在坚持

世间万物，皆为我师！

格斗有用，皆为我用！