【原】【视频】运动康复系列——小腿爆发力训练

运动康复系列——小腿爆发力训练

关于运动康复

前面介绍了

☞针对跟腱痛拉伸

☞跟腱伤痛之离心性训练

☞坐着进行膝痛康复训练

☞小腿前侧肌肉力量训练

在小腿力量训练中

小腿前方肌肉训练常被忽略

上集的勾脚练习锻炼了小腿前侧肌肉力量

这集要说小腿肌肉爆发力的训练

有请讲解以及动作示范嘉宾：

南京体育学院副教授——戴剑松

触地是跑步技术非常重要的环节

在刚刚触地时

小腿肌肉先是被快速拉长

在蹬地过程中

小腿肌肉又快速缩短

也就是说

小腿肌肉在快速拉长缩短的过程中

完成了触地蹬伸的动作

这样的训练主要通过小腿肌肉爆发力来完成的

连续的跳跃

非常轻快

注意脚跟不落地

或轻轻触地然后快速弹起

通过这样的爆发力训练

可有效的缩短触地时间

提高小腿的蹬伸力量

增加前进的动力和速度

训练做2~3组

每组做16~24个

讲完小腿爆发力训练

来说说足踝~

敬请期待下集

—— 足踝稳定性训练 ——

足踝是跑步中受力非常大的一个部位

也非常容易出现伤痛

从而导致足踝稳定性下降

因此加强足踝的稳定性对足踝损伤康复有一定作用

小小的分享

可能帮助到很多跑友