防止膝关节疼痛应注意的几点（下）

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文 | 王洪鹏

编辑 | 鹿鸣

4左顾右盼需要正确拧裹    

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。太极拳是内家拳，要求整体运动。要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，也会造成膝关节的损伤。  

5中定之法勿轻视

多年来，太极拳运动偏重于套路的训练，不重视站桩等基本功的训练，而太极拳在行拳走架过程中一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢？关键是松腰敛臀，尾闾中正，上体竖直，这就是常说的立身中正。       

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学习任何东西都应该遵循“循序渐进”的原则，初练拳首先应从站桩入手，先增强了体质再说。同时必须苦练基本功，基本功不过关，急于练套路等也常会伤着膝关节。

另外要根据自己的身体承受能来确定练功量。待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

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