你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗?下面我们来看看该怎么做。 方法 1 让臀部看起来更上翘的小窍门 1、收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果: 扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带(特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩)。如果你想要加强效果,则可以在浅色衣服上配深色腰带。 穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子,使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。 不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。 2、选择合适的裤子。裤子对突出臀部来讲极其重要,一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时,请考虑到下面几点: 裤子要贴身。不管你的身材多么好,宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部,那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式,直筒裤也还不错。 注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰,如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大,或是没有口袋的裤子。 穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部,让你的腰看起来更细,臀部更翘。 相反,穿低腰裤,让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。 深色的裤子会让臀部看起来更小,如果你想凸显你的臀部,那么穿浅色的裤子吧。 3、穿高跟鞋。高跟鞋能够美化身体曲线,突出胸部和臀部。 细高跟鞋的效果更是突出。 如果你不相信,那么就踮起脚尖,在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘,就连腿也显得更有型了。 这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的,当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。 经常穿着高跟鞋对膝盖有害。 4、改变走路的姿势。你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。 两肩后张,后腰向前顶,这不仅会突出臀部,还能让胸部看起来更丰满。 想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线,走路时先迈出一只脚,让脚落在线上,再迈出另一只脚,落在线上。不要走歪了。 方法 2 运动 1、你可以通过运动,锻炼肌肉,让臀部更圆润上翘。试试下面的运动: 做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部,对腿部塑形也有好处,让腿部和臀部的比例看起来更完美。 两脚分开与肩同宽。 两臂向前伸出。 缓慢向下蹲,直到屈膝90度角为止。 保持后背挺直,眼睛平视前方。 缓慢回到初始姿势,把手放在臀部上,结束一组动作。 做弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。 两脚分开与肩同宽。 将一条腿向前迈出并屈膝,后面的腿伸直,身体向下压。 回到初始姿势。 两腿交替进行。 做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形,还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。 单腿站立。 向后尽量踢出另一条腿,让臀部收紧。 每条腿做10次,再换领一条腿 重要提示:使用额外的重量来增强效果。 做后踢运动时可以用沙袋来加重。 做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实,但是不会有非常显著的效果。 在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。 2、收紧核心肌肉。锻炼你的核心肌肉(也就是腹部肌肉)能够收紧小腹,减小腰围,让臀部看起来更翘。试试下面的练习: 做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动,其实也能帮你收腹。 平躺在地上,两腿伸直。 弯曲双膝,提起双腿。 伸直双腿,让脚尖指向天花板。 在双腿保持伸直的前提下,落下双腿,距地面2厘米。 再重新提起双腿,使脚尖指向天花板。 5次为一组,每组间隔休息30秒。 做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。 躺在地板上,弯曲膝盖。 手放在后脑勺,弯曲手肘。 提起一侧的肩膀,让手肘去靠另一侧的膝盖。 换到另一侧,每侧做10组。 3、经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。比如: 跑步 骑车 游泳 体操 滑冰 排球 足球 曲棍球 方法 3 改变饮食习惯 1、你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时,肉都长在身体的哪个部位? 如果你增重时,你的臀部和腿部更容易长胖,那么稍微增重一点是可以的。 如果你增重时,脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积,那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细,那么你的臀部就会相对显得更上翘了。 小提示 在你拥有翘臀后也要继续坚持上述运动,否则你会回到原样的! 每天做臀部运动,一旦开始了就不要停下来。你可以在运动时放音乐,来减少枯燥感。 既然这是你的目标,就要努力去做。你会为结果而开心满意的。 一旦你达到了目标,也不要放松,注意保持。 不要期待短期内有极大的效果。要有耐心。 平衡饮食,坚持运动。 你必须努力运动才能拥有翘臀! 在增肌时,确保你的饮食中又足够的蛋白质来保证肌肉的生长。 保持健康饮食。 你崇拜的影星或是歌手是被包装过的,不要期待你会和他们看起来一模一样。 所谓的“翘臀”是个相对概念。同样的臀部,有的人觉得好看,有的人觉得一般,不要太苛求自己。 要坦然接受自己。 不要过量饮食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。 不要节食。尽量吃健康的食物并坚持做深蹲运动。否则你是不会达到想要的效果的。 警告 要知道你所崇拜的那些明星们是花大把钱,雇佣私人教练,或是做整形手术来得到理想身材的。不要走的太极端。 |
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