【瘦了8cm腿的超全干货❗️没有瘦不下去的腿🔥】 总结了这几个月以来陪伴我瘦了8cm的腿部最有效的运动,运动是新手小白都能轻松做到,非常有效!让你们瘦腿不走弯路。 📍关于我 大腿:51➡️43 小腿:35➡️31 我是一个典型的长肉先长腿的人,万年粗壮的腿这次是真的把它减下来了! 📍运动顺序 无氧➕有氧➕拉伸 📍运动推荐 ▪️林芊妤20分钟瘦大腿 这套瘦腿我真的是见人就推,因为腿粗不仅仅是脂肪的原因还有假胯宽、臀部下垂,这套运动不仅瘦腿还能改善假胯和提升臀部线条!是我目前为止觉得瘦腿最全面的一套!一定要去试试! ▪️韩小四瘦腿系列 她的所有视频我都练过!每一个视频都很有效果,之所以爱上她是因为她也是宝妈,产后很多动作她能做的我都能做,新手小白做起来都非常轻松,动作都很简单讲解的也很详细 ▪️帕梅拉15分钟低击臀部训练 瘦腿必练臀大家应该都知道这个道理了吧!直到现在我都非常爱这套臀部训练,效果真的是肉眼可见!其实帕姐的瘦腿之前我练得比较少因为对于肌肉训练太强了!目前增肌阶段练的很多帕姐的 📍饮食推荐 ▪️优质碳水:糙米饭、全麦面包、欧包、红薯、玉米、南瓜、紫薯、荞麦面、通心粉 ▪️蛋白质:肉类(鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉)、虾类、海鲜、豆制品、鸡蛋、纯牛奶 ▪️优质脂肪:坚果、橄榄油、牛油果、椰子油 ▪️低GI水果:苹果、梨、圣女果、猕猴桃、草莓、车厘子、火龙果、蓝莓 这些每天换着搭配就好! 📍瘦腿小tips ✔️养成泡脚的好习惯!我基本上每次都会说!对于爱水肿的姐妹真的很有效果; ✔️保持良好的心态真的很重要,一开始腿围没有变化也不要去着急,只要坚持下去你一定会瘦的! ✔️戒掉一切的零食高油炸食品和奶茶!宵夜也得戒掉!偶尔的放纵也可以; ✔️多做拉伸多滚泡沫轴多按摩。 以上就是今天分享的全部内容啦🥰 创作不易,麻烦大家帮忙点个赞转发下! |
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