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回答：想要通过运动缩阴紧致千万别着急。因为运动缩阴短时间内很难起到作用，尤其是对严重的松弛问题作用有限，所以保持耐心很重要。另外掌握住缩阴运动的正确做法也很有必要。
一、骨盆练习
作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
二、开张练习
作用：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
三、盆底肌肉锻炼
作用：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
四、阴道收缩运动
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
产后第十日保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
以上方法都比较简单，只要掌握住正确的运动步骤即可，不过很多人阴道松弛程度不同，缩阴需要花费的时间也不一样，所以除了学习运动缩阴，其实也可以选择一些专业的外用缩阴凝胶千黛斯，所以大家就不用再纠结缩阴运动要坚持多久有效果了。
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