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单脚站立，这个姿势需要调整骨盆。 当练习者将脚掌抵着支撑腿时，支撑腿会承受一个较大的力量。在屈膝的同时，这个力量会间接引起髋部的运动（屈曲、外展或外旋），这会使得整个下肢的重量（大腿、小腿、脚）转化成一个水平的推力作用于支撑腿上，可能会使身体发生倾斜。同时，骨盆可能会有以下三种运动。  （1）两侧骨盆高度不在一个平面。膝关节弯曲一侧的骨盆可能会向上抬起，因为大腿被髋关节韧带抬起。其原理在这里不赘述。  （2）骨盆被移向支撑腿外侧。换句话说，骨盆和股骨之间的角度在外侧打开的幅度更大。  为了稳定骨盆，臀中肌会参与运动。臀中肌位于骨盆外侧，它负责髋关节的外展，如果骨盆固定不动，它能够使大腿从侧面抬起。 但是在本体式中，股骨保持不动，骨盆就会向侧面移动，因此，需要臀中肌的参与来保持平衡，防止骨盆偏离股骨。 体会臀中肌的活动 为了抵消作用于支撑腿侧面的脚掌的推力，练习者可以尝试让支撑腿给予脚一个同样的反作用力。这个力虽然作用在脚上，但其实发生在支撑腿外侧的骨盆，而发力的，正是臀中肌。 （3）由于支撑腿和弯曲腿的作用，骨盆可能会倾斜，形成一个前倾角。  这里有一组肌群：臀大肌和臀三角肌。 臀大肌在臀中肌的外层，包裹在髋骨后侧和骶骨上方，一直到阔筋膜处。 位于髋骨前侧的另一块肌肉——阔筋膜张肌也是止于阔筋膜这条长筋膜。 这三者组合在一起构成了臀三角肌。和臀中肌一样，臀三角肌可以使大腿外展。但是它还有另一个功能，它能稳定骨盆，防止骨盆外倾，保持骨盆始终位于支撑腿的正上方。  树式的准备练习：唤醒臀大肌 双脚分开，从站立姿态开始。前后晃动身体，脚尖着地，然后恢复原位，这样重复几次，感受这个只在脚踝内部发生的运动对脚尖和脚跟的作用。 然后重复这样的转换，但是这次只运动骨盆（躯干和头部与骨盆保持垂直），这时候，就需要臀大肌保持紧张。 接着，单腿站立，做同样的动作，当练习者可以很好地控制骨盆时，就可以将上文提到的动作都结合起来了。  |
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