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本文章只供学习交流之用 如有转载请注明“郝老师的解剖课堂” 郝老师的千聊直播间已经开通，免费课程随便听。 扫面二维码关注“郝老师的解剖课堂”直播间 位置和起止点 位置：位于大腿上部前外侧。 上端：附着于髂前上棘。向下连结髂胫束。 下端：附着于胫骨外侧髁。 作用 （1）运动髋关节的三大基本功能：屈曲髋关节；内旋髋关节；外展髋关节。 （2）牵拉骨盆：使得骨盆向前旋转，参与骨盆前倾。 （3）紧张大腿外侧的髂胫束，稳定膝关节。 阔筋膜张肌是如何影响体态 很多人会有阔筋膜张肌紧张。 紧张的阔筋膜张肌会造成骨盆和髋关节位置的改变。 具体有哪些改变呢？ （一）髋关节的内旋。如何判断髋关节内旋呢？先看髌骨，如果髌骨朝向了内前方，那就有髋关节的内旋。 （二）股骨大转子更加靠前，胯部会变宽。视觉效果会让腿部变短，变成五短身材。大转子更加靠前的原因是股骨的做了内旋。 （三）X型腿的出现。阔筋膜张肌紧张会导致髂胫束紧张，而髂胫束的下端附着于胫骨的上端外侧，因此紧张的髂胫束会造成膝关节外翻，因而膝外侧结构挤压。 （四）膝关节外侧的出现疼痛，多数在运动后出现。原因是髂胫束与股骨下端外侧髁的摩擦。 （五）股骨大转子周围的摩擦弹响和疼痛。严重的大转子周围摩擦会导致双腿并拢是下蹲困难。 阔筋膜张肌为何紧张 （一）主要的外展肌肉群力量不足，特别是臀中肌和臀小肌力量不足。臀中肌和臀小肌位于骨盆的侧面，是主要髋关节外展肌群和骨盆的侧向肌群。这些肌肉的无力造成了阔筋膜张肌外展功能的过分使用，最终引发肌肉的肥大和紧张，和髂胫束的紧张。 （2）主要的屈髋肌肉群无力。这里主要是指髂腰肌，髂腰肌力量不足或受到抑制，会导致其它髋关节屈曲肌肉群的使用。包括股直肌，阔筋膜张肌，缝匠肌和大腿内侧肌肉群的过分使用。过分使用阔筋膜张肌会导致以上各种改变。 （3）骨盆的侧倾：所谓骨盆侧倾也就是骨盆左右的歪斜。原因复杂，涉及下肢足踝、小腿、髋关节周围肌肉和脊柱周围肌肉的功能失衡。骨盆较高一侧的髋关节做了内收，骨盆较低一侧的髋关节做了外展，长期骨盆歪斜可以导致外展侧的髋关节外展肌肉短缩，包括臀中肌臀小肌和阔筋膜张肌。最终引发紧张。 如何拯救你的阔筋膜张肌 （一）锻炼无力的肌肉：（1）髋关节外展：臀中肌和臀小肌是重点锻炼的肌肉。（2）髋关节前屈肌肉的锻炼：髂腰肌（3）核心稳定肌肉的锻炼：腹横肌，腰方肌，多裂肌，回旋肌，膈肌等。 （二）放松紧张的阔筋膜张肌。可用拉伸，滚动泡沫轴方式，放松阔筋膜张肌和大腿外侧筋膜。 |
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