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说到腿，以前为此烦恼了很久！ 也许是久坐的原因，下半身的肉就特别多！！所以没事多走走是对的！！ 每天睡觉前挤出10分钟来练练运动很有效 分享几个瘦腿小心得！ 在瑜伽垫或者床上都可以练，懒人专属！ 瘦身运动 动作一： 静态臀桥 臀部慢慢发力，抬起身体！ 让身体保持呈一条直线！然后坚持约30秒！再渐渐放下臀部！重复5次！ 这个比较适合臀部和腿部的塑形～ 动作二： 腿部摆动 上半身保持平躺，头微微抬起！ 小腿并拢，上下摆动～ 重复15次！ 瘦小腿超管用！！！ 动作三： 臀腿拉伸 做完运动后，拉伸也很重要！ 能够有效地防止肌肉酸痛～ 前腿勾起来，后腿尽量伸直贴地！手可以撑地或撑腿！身体尽量摆正，能慢慢感受到大腿前侧和腿部的拉伸感！ 动作四： 腹部拉伸 用双手撑起身体！肩膀尽量放松～ 头尽量向上抬，配合呼吸 可以起到腹部、颈部的拉伸效果 拉伸30秒即可！！ 如果你属于那种肌肉型腿！肉又硬邦邦的！那么接下来按照我说的方法来，绝对有效！ 对于我们这种腿，首先要做的是把它先变软！才能有效的瘦下去～接下来的腿部按摩方法必不可少！ 只需三步： 先像拧毛巾一样拧自己的小腿 然后按捏～保证腿部肉肉每一块都可以捏到～ 小拳捶打～ （力量适中，不要太大！每一步都要按到累累的为止哦～） PS：有用到瘦腿霜，搭配按摩时候用效果更佳！也可以涂完腿后用保鲜膜包起来（保持20分钟即可，不易过久） 按摩后 大腿处从上往下滑，小腿从下往上滑！慢慢刷，我自己也是刷到红为止的！坚持下去 刷前可以先泡泡脚，再用瘦腿霜这种润肤的东西擦上去，刷的时候如果觉得腿部变干了，就补涂一些上去继续刷～ 总结：一运动二按摩三刷腿 自己小腿也是慢慢瘦下来的！不可能一瞬间就效果那么出众！坚持最重要！ |
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