【原】逃避比直面困难要简单得多│自控力作业01

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文│杏仁BOOK

我们都是平凡人，有着这样那样的缺点，有多少人可以直面自己的种种不堪？正因为难，才更宝贵，所以卢梭的《忏悔录》才显得如此难能可贵，而自控力课程的作业其实正是要我们仔细探究自己灵魂深处存在的问题。

认真完成这些作业，它们就是我们的故事、我们的生活、我们的人生。

以下是我进行自控力课程第1周完成的作业汇报。我愿意把问题摊在阳光下，只希望自己变得更好，也是抛砖引玉，给大家一点思考。

完成作业第一步，确定一个贯穿整个课程的意志力挑战。

我选择的意志力挑战是“我不要”：减少每天看手机和上网的时间，集中精力把有限的时间用在最必要的，或者可以提高生活幸福度的事情上。

1

作业：更难的事是什么？

“总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去，想象你正面临一个意志力的挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？”

我的回答

对于我，在面临一个意志力挑战时，更难的事是“我会习惯性的逃避问题”。

我在学业和事业上也算小有成绩了，但其实都是别人推着向前，并不是我主动追求的结果。

在外界有压力时，我习惯对任务拖一拖，真到最后时刻才完成；在没有外界压力时，很可能干脆不行动。在与家人发生冲突或者压力太大时，我又习惯于用看手机的方式消愁减压。

有如此宁可看手机，也不愿意面对问题，解决问题的心态，大概是因为逃避比直面困难要简单得多。

想到可以用手机上网时，我会感到轻松愉快，没有压力，仿佛很多未知的惊喜在手机的世界里，但看完手机后又会有一丝惶恐，因为明白这毕竟是虚拟的世界。

2

作业：认清两个自我

“意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”，在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。”

我的回答

我的意志力挑战是减少看手机和上网的时间。

冲动的我 —— 喜欢从手机和网上得到廉价的快乐；明智的我 —— 希望能坚持做好一件有意义的事，不要逃避问题，要成为自己热爱的行业里的行家高手。

给冲动的我起的外号：

• 想要看手机时叫“手机蝙蝠”

• 不想运动时叫“丑怪肥猪”

• 拖延工作时叫“大懒蛇”

• 爱发脾气暴躁时叫“深山女巫”

我会把这些难听的外号，抄到手账上，配上图，经常看一看，牢牢记住不要成为这些丑陋的样子。

3

意志力实验，回忆你的决定

“请至少选一天，把你作的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。”

实验心得

一个人每天要做非常多的决定，要逐一记录还是比较困难的，只能是尽可能回忆。

但这仍然是一个非常有意义的实验，它的意义不在于我们记录了多少决定，而在于做决定的时候唤醒自己的意志力，因为我们在行动时，大脑总是倾向于选择更简单的事。

意识到自己正在做决定，无论结果如何，这已经是向坚定的意志力迈出了最坚实的第一步了。

因此，在开始任何一个行动前，不妨多想一想这件事情是否对自己的目标有帮助，然后才行动，主动选择更难的事，这就是自控力了。

4

意志力实验，五分钟大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，减轻压力，指导大脑处理内在的干扰。

实验心得

这个实验非常简单，但是不好坚持，效果未知，需要坚持比较长时间，才会有明显收获。

我选择在健走、坐车、睡觉时，进行短时间的冥想。

以上两个实验，我打算坚持下来，第一个实验就当是自我反省，第二实验是训练专注力，长期实践，应该有不错的效果。

我的作业完成了，不知道各位同学给我打几分？你们的作业完成得怎么样?

在前进的路上，我愿意永远是一名保持好奇心的好学生，欢迎大家拍砖。

END

延伸阅读：

01 我的自控力课程学习要开始了

02 自控力学习第1周：这是一次人人都可以完成的科学实验

03 读书日签NO.5│大脑总是默认选择最简单的决定

往期关键词

时间管理│整理魔法│重学语文│有效阅读 

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